因为胖你就选择跑步减肥？错!

很多人认为只要胖了，最好的选择就是跑步来减肥。然而对一部分“胖子”来讲，真相却是：因为胖就要跑步，这个选择可能是有问题的。

胖子跑步，要小心你的膝盖。许多体重较高的人士一般选择跑步减肥，从头跑到尾，一跑就是两小时……然而跑步的那些大块头们，可能跑了一个月，体重体型也没有什么变化，膝盖反倒是渐渐开始起反应——不仅跑步的时候膝盖骨缝里生疼，走路疼，连站着的时候也疼，跑步膝（运动者之殇）随之而来，所谓的跑步膝就是在运动中不停的压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。

所以说胖，一定会导致膝盖压力山大！随着年龄增长，运动过度等，都会导致关节软骨越磨越厉害，骨关节之间越来越减少缓冲，互相摩擦、增厚、增生，关节疼痛就会更加严重。并且有研究发现：胖市膝盖骨关节炎受损的独立因素，有数据表明，BMI每增加5kg/m2，膝盖骨关节炎的风险增加35%！而对于胖子为什么更容易出骨关节炎的原因，这就是我们高中学习的共振原理，更为巧合的是脂肪对共振影响更明显，而且脂肪的体积大，质量越重，共振的效果就越强，对关节器官的损伤也就越大……如果你还选择跑步减肥，跑跳过程中，冲击更大，共振程度也更大，膝关节收到的冲击可以达到身体的2~8倍。所以胖人跑步，一脚就是一个冲击！另外研究还发现，过重的体重体脂，还会促进脂肪细胞产生更多的炎症促进蛋白，更容易刺激骨关节炎。即使是个健康甚至健壮的胖子，只要你身体的体脂含量高，脂肪对身体的冲击就是大，你就同样不适合跑步运动。

不跑步，怎么才能减重？

第一：休息关节，锻炼肌肉。适量锻炼肌肉，能显著提高新陈代谢率。不运动时，1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量，而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里热量。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖。其次增加肌肉力量不仅能够增加骨关节稳定性，加强骨密度也能给骨骼提供良好的保护和支撑。

第二：合理饮食。多吃蛋白质含量较高的食品，比如牛肉、蛋类、禽类、豆制品等，既可以增加肌肉的生长也可以避免摄入过多的热量减少脂肪的生成。