小米南瓜盅

小米南瓜盅

热量：87.57千卡（100克可食部分）

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小米南瓜盅的热量

每100克可食部分

  • 87.57千卡

    热量

  • 2.32克

    蛋白质

  • 0.61克

    脂肪

  • 19.10克

    碳水化合物

  • 1.30克

    纤维素

  • 食谱原料 10774

    辅料：

    饮用水 0克

小米南瓜盅营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)87.57
蛋白质(克)2.32
脂肪(克)0.61
碳水化合物(克)19.10
纤维素(克)1.30
嘌呤(毫克)2.86
血糖生成指数61.85
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)—
饱和脂肪酸(克)—
单不饱和脂肪酸(克)—
多不饱和脂肪酸(克)—
α-亚油酸(克)0.20
亚油酸(克)0.81
α-亚麻酸(克)0.01
亚麻酸(克)0.02
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)146.81
维生素B1(毫克)0.08
维生素B2(毫克)0.06
维生素B3(毫克)0.65
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)7.43
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.96
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)882.08
叶酸(微克)—
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)—
矿物质
钙(毫克)21.75
磷(毫克)60.65
钾(毫克)180.63
钠(毫克)5.71
镁(毫克)25.98
铁(毫克)2.08
锌(毫克)0.46
硒(微克)1.35
铜(毫克)0.14
锰(毫克)0.23
碘(微克)0.59
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)205.29
赖氨酸(毫克)49.81
蛋氨酸(毫克)50.94
胱氨酸(毫克)41.44
酪氨酸(毫克)60.03
苏氨酸(毫克)68.48
色氨酸(毫克)36.39
缬氨酸(毫克)99.95
组氨酸(毫克)36.13
异亮氨酸(毫克)79.07
苯丙氨酸(毫克)94.12
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)92.37
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)154.15

小米南瓜盅介绍

1、红枣、百合、枸杞洗净，泡开
2、小米洗净，放入锅中，倒入刚好没过小米的水量
3、小米煮开后，即可关火，然后焖十分钟，让小米充分吸收水分
4、南瓜切开，去掉籽瓤
5、将小米饭、红枣、百合、枸杞拌匀，放入南瓜中
6、再将南瓜放入锅中蒸20分钟即可

小米南瓜盅的功效与作用

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