减脂期间可以吃零食/宵夜吗？

时间：2025-11-17| 来源：deepseek| 阅读( 570 )

关键在于“吃什么”和“吃多少”，而不是完全禁止。

详细解答：

1. 零食选择原则：　高蛋白、高纤维、低糖、低加工。

　推荐：原味坚果（一小把）、无糖酸奶、水果（莓果、苹果）、蛋白棒、煮毛豆、黄瓜／西红柿。

　避免：饼干、薯片、含糖饮料、蛋糕等高糖高脂的加工食品。

2.　关于宵夜：

　能不吃的尽量不吃。睡前摄入热量更容易被储存。

　如果非常饿：选择极低热量的食物，如一杯牛奶、少量蛋白质（鸡胸肉）、或一根黄瓜。饥饿会影响睡眠，而睡眠不足又会阻碍减脂，所以需要平衡。

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