减肥遇瓶颈，体重下不去了？5个方法帮你跨过去！

相信很多减肥的朋友都有经历过瓶颈期，身体重量不再变化，继续减少摄入食物还是没办法。

这其实就是遇到了身体的自我保护机制，在这种机制的保护下，身体会自动降低基础代谢和吸收能力，从而降低热量的消耗，让热量消耗和吸收达到一个平衡，防止机体紊乱。

遇到瓶颈期后，朋友们会变得烦躁，苦恼，紧张，因为长期的减肥，低碳摄入会影响情绪，而且体重不再变化，会有挫败感。所以跳过瓶颈期需要有正确的方法。

1. 休养

休养不是休息，而是休息和养生，瓶颈期的时候，身体已经长期处于懈怠状态，休养一两个星期，正常饮食，正常生活，而后再刺激身体，继续减肥。

2. 加高碳水摄入

身体已经处于低耗能状态，需要提高碳水的摄入，让身体恢复正常的代谢水平。但是不能加太多，循序渐进一个星期，每天增加100大卡，一个星期后重新进入减肥道路。

3. 增加蛋白质摄入

减肥是减脂肪，不是减肌肉。蛋白质是肌肉的合成材料，只有保证肌肉的含量才能保持或增加基础代谢。每天建议摄入量为1.5g*体重kg，选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉为佳。

4. 替换油脂种类

用植物油代替动物油，摄入不饱和脂肪酸，降低胆固醇的合成。植物油：橄榄油，葵花籽油等

5. 更换运动方式

当身体适应了同样的运动，适应了同样的强度，肌肉会产生记忆力，热量的消耗就有所减少，所以适当的更换运动或者交叉训练，能提高代谢，也能训练到不同的肌肉和增加不同的训练乐趣。