三月不减肥，四月徒伤悲身上的肉快藏不住了

又到一年身上的肉藏不住的季节了，俗话说得好，“三月不减肥，四月徒伤悲”，眼看这3月就要接近尾声了，可是不少姑娘还在体重秤前惆怅着该咋办？

这不，在新街口上班的小徐，最近就因为身材丰腴的问题而愁上了。从今年2月份开始，她就按照万能网友支的妙招来减肥，可是两个月过去了，这体重一直是高居不下啊。难不成网友们身体力行的好法子有错？下面我们就一起来看看这减肥方法的背后……实习生 陈娟 现代快报记者 戎华

三餐加粗粮，不用挨饿也能瘦？

对于在减肥大事上忙得热火朝天的妹子们来说，最痛苦的就是在思想上与各种美食进行抗争。市民吴小姐介绍道，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样不仅“减肥不减健康”，而且气色也好。

对此，江苏省人民医院健康管理科的李医生表示，每个人一天所需要的热量都是根据人的身高体重而定。粗粮也是有热量的，如果三餐中的热量超出每天所需，那么无论吃多少粗粮都也都会长胖。只能是在减少主食的同时，吃些低热量的粗粮。

有氧运动，超过40分钟才能消耗脂肪？

提到减肥，大家首先想到的就是运动。慢跑，快步走，蹬车，这些都是既普适又易操作的减肥方法。而在运动时间上，跑步爱好者周先生认为：有氧运动必须要四十分钟以上才有用，四十分钟以上才开始消耗脂肪。这让不少朋友大呼减肥还真是件大工程。这种说法有问题吗？

“有氧运动是锻炼四肢大肌群的运动，如果以时间算，这种说法就出现了概念上的错误。只要人体动起来以后，微微出汗，使得心跳达到一定标准以后，都能算是在消耗脂肪了。”李医生解释道。同时她补充，心跳的计量标准是“170-年龄”，所以年纪越大的人，运动量就要小些。

坐着动腿，也能防止腿部水肿？

久坐、少运动……久而久之，各种各样的脂肪都会找上门。

“不要担心，坐着也能让你防止腿部水肿。”新街口上班的曹女士介绍了自己的绝招，“如果在办公桌前打电话，这时候腿也不要闲着。抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。抬腿动作可以防止腿部浮肿，让你拥有美丽双腿。”可事实是这样吗？

“起身活动，走走，将腿抬到心脏的高度。这样的小运动才有效。”李医生说道，“如果只是坐在那里甩几下腿，效果肯定没有站着运动明显。”

减肥两大误区：绝食+减肥药

绝食：李医生表示，医院每年都会有由于减肥节食，不进碳水化合物而出现的酮症酸中毒的病人。这种减肥方法，对身体伤害特别大。

减肥药：药物减肥并不值得提倡，它最大的副作用就是造成身体代谢的紊乱，省中医院曾有病人因为吃减肥药，而损害了自身的脏器。

最后李医生建议，减肥要科学，“饮食加运动，双管齐下，才效果显著。”