热量:375.37千卡(100克可食部分)
人气:46人阅读
375.37千卡
热量13.68克
蛋白质21.74克
脂肪32.90克
碳水化合物1.66克
纤维素食材
面皮:中筋面粉 300g、温水 160ml、干酵母 3g、白糖 5g
馅料:猪前腿肉 350g(三分肥七分瘦)、姜末、葱花;
酱汁调料:生抽 2 勺、老抽半勺、蚝油 1 勺、黄豆酱 1 勺、料酒 1 勺、白胡椒粉少许、香油 1 勺、葱姜水 80?100ml
做法
1. 和面发酵:温水中化开酵母、白糖,倒入面粉,揉成光滑面团,盖好醒发至 2 倍大。
2. 调酱香肉馅:猪肉剁成肉馅,加姜末、生抽、老抽、蚝油、黄豆酱、料酒、白胡椒粉,顺着一个方向搅拌上劲;分多次加入葱姜水,每次搅到水分完全被肉馅吸收,最后放葱花、香油拌匀,放冰箱冷藏 20 分钟,肉馅更抱团。
3. 包制:发酵好的面团排气,分成小剂子,擀成中间厚边缘薄的小笼包皮,包入馅料,捏出褶子。
4. 二次醒发:包好的小笼包摆入蒸笼,静置 15 分钟,包子轻轻变蓬松。
5. 蒸制:水开后上锅,大火蒸 8?10 分钟,关火焖 2 分钟再开盖,防止回缩。
营养价值
1. 猪肉(前腿肉):优质动物蛋白,富含血红素铁、锌、B 族维生素,帮助补充体力,改善缺铁。少量肥肉提供脂肪,提升馅料汁水。
2. 小麦面皮:碳水化合物,提供身体基础能量,含有 B 族维生素、膳食纤维。
3. 酱香调味带来氨基酸,鲜香味足;蒸制方式,无额外油炸,营养保留较好。
整道菜碳水 + 蛋白搭配,汁水充盈;但酱料(黄豆酱、生抽、蚝油)钠含量偏高。
食用注意
1. 葱姜水分次打入肉馅,小笼包才有汤汁;二次醒发不能省略,否则包子发硬。
2. 钠含量高,高血压人群食用,减少酱料用量。
3. 控糖人群控制食用数量,面皮属于精制碳水。
4. 肥肉占比高,血脂偏高者优先选瘦多肥少的肉馅。