气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，都属于虚性体质。但阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主；气虚体质也有阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相对五脏来说，肺脏功能和脾脏功能弱。

气虚体质多因先天禀赋不足、长期饮食失调、情志失调、久病、劳累之后，年老体弱引起心、肺、脾、肾功能损伤，因心主血脉，肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，因此气虚体质易导致推动血液运行作用减退，体内气的化生不足，机体防御外邪，护卫肌表，维护内脏位置功能减退的病证发生。

气虚体质，有如下特征：

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心气虚证：心悸，胸闷，舌质淡，脉虚结代。

肺气虚证：咳嗽无力，少气短息，动则益盛，痰液清稀，平素易感冒，舌淡苔白，脉弱。

脾胃气虚证：饮食减少、食后胃脘不适、大便溏薄、面色萎黄，舌淡苔白，脉缓弱。

肾气虚证：腰膝酸软，小便频数而清，白带清稀，舌淡苔白，脉沉细弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食疗应以补益脾肺，兼顾心肾为原则，分别补其脏虚为原则。宜用营养丰富易于消化的食物。气血两虚者宜食用具有益气补血等功效的食物。

1.气虚体质的人平素宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物。

2.适量运动。气虚体质易出现肌肉松软，倦怠乏力，不喜运动，抵抗力弱，因此生活调摄方面要做到，起居有规律，谨避风寒之邪，“劳则气耗”，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

3. 还应针对脏腑辩证，分别选用补脏腑之气食物或药物。根据气血同源理论，适当加用补血食物或药物。

①心气虚证治则：益气养心。主方：养心汤、七福饮。常用药：人参、白术、炙甘草、黄芪、当归、川芎。

②肺气虚证治则：补益肺气。主方：补肺汤、玉屏风散、生脉散。常用药：党参、黄芪，淮山药、太子参、麦冬、白术、甘草、大枣、熟地、五味子。

③脾胃气虚证治则：健脾益气。主方：四君子汤、参苓白术散。常用药：党参、黄芪，淮山药、白扁豆、薏苡仁、麦冬、白术、甘草。

④肾气虚证治则：益气补肾。主方：肾气丸、大补元煎。常用药：党参、熟地、生地、淮山药、枸杞、山茱萸、当归、炙甘草，菟丝子、益智仁。

1．常用补气食物：糯米、粳米、小米、山药、香菇、蘑菇、猴头菇、大枣、牛肉、鸡肉、带鱼、黄花鱼等。

2．平补类食物：豆制品、蛋、猪肉、山药、百合等。

3．针对气虚体质之人不耐寒冷、抵抗力差的特点，在冬季应增食部分温性食物，如冬虫夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉等，佐以肉桂、干姜等辛温之品以补助阳气，增加机体御寒能力。

4．补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。

5．常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。

其他保健方法

穴位保健

a、足三里穴

位于：在小腿前外侧，眼下四指凹陷处；

功效：具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。被人们称为“保健穴” 和“长寿穴”。

按摩法：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧同时操作。每次按摩5分钟，按压时要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。两手按住两侧穴位，朝同一方向转动（顺时针或逆时针均可），转36圈后，再朝反方向转动。两手手指要带动皮肉，不摩擦表面的皮肤。

b、关元穴

位于：前正中线上，脐下3寸；

功效：补气要穴。常灸关元穴，可强身健体、延年益寿。可以温通经络、行气活血、培肾固本、 调气回阳、补虚益损，壮一身之元气。

按摩法：将双手交叉重叠置于关元穴上，稍施压力，然后用交叉的双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

c、气海穴

位于：前正中线上，脐下 1.5寸；

功效：补气要穴。有“气海一穴暖全身”的说法。气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。

按摩法：先以右掌心紧贴气海穴，按顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，逆时针按摩100～200次，动作要轻柔缓慢，按摩至有热感，你就能感觉到体内的气血顺畅，身体轻松。

d、神阙穴

位于：即肚脐；

功效：有温补元阳，健运脾胃，复苏固脱之效。

神阙穴的保健方法： 揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。 聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。 意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。 按压法：手指按在肚脐眼上，不要任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小。 按压时平心精气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，100次就够了，一天一次。

运动保健

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主， 不宜做大负荷运动和出大汗的运动， 忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。

呼气提肛法： 首先吸 气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后， 再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

八段锦：注意其中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1～3遍。