1、维持骨骼和牙齿健康；

2、降低骨质流失和骨折风险；

3、有助于降低结肠癌风险；

4、在心搏的收缩和舒张循环中起特别重要的作用，促进肌肉的收缩和舒张，保持心律规律；

5、减轻失眠症状；

6、有助于体内铁的代谢；

7、有助于神经系统特别是神经冲动的释放；

8、有助于体重管理；

9、可减轻肌肉和骨骼的疼痛，保持体内酸碱度的平衡，缓和月经期的腹痛及肌肉抽搐；

10、使凝血酶原转化为凝血酶，将纤维蛋白原聚合为纤维蛋白，有助于血液凝固；

11、通过影响细胞壁的渗透性而调节体液透过细胞壁；

12、可激活三磷酸腺苷酶、脂肪酶和某些蛋白质分解酶；

13、参与激素的分泌。

缺钙可导致肌肉痉挛或颤抖、失眠或神经质、关节痛或关节炎、龋齿、佝偻病、软骨病、骨质疏松症、高血压等症状。

每天摄入剂量超过2500mg可能会导致高钙血症。过度摄入钙也可导致便秘，并增加肾结石、尿路感染的风险。

钙镁比为3:2，钙磷比为2:1时作用效果最佳，维生素D、硼以及体育锻炼都可促进钙的有效利用。钙与维生素A、维生素C、维生素D、铁、镁、磷一起发挥最大效力。

激素分泌失衡、酒精、缺乏锻炼、咖啡因、茶、胃酸缺乏、脂肪和磷、草酸、植酸的过多摄入都会抑制钙的吸收，压力大会引起钙质的流失。低血糖症需要更多的钙。饮用大量饮料会导致磷摄入过量而消耗更多的钙。