5类肥胖的减肥重点

不同MM，她们可能属于不同的肥胖类型，而不同的类型就有对应不同的减肥方法。接下来就了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点，让瘦身更有针对性。

基因肥胖类型一：脂质型肥胖

这是肥胖基因群表现出「脂质」代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的状况。这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。

减肥方法

①调节口味，饮食以清淡为主。

此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。

②减少碳水化合物的摄入

很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。

③减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。

优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、

基因肥胖类型二：代谢型肥胖

这是肥胖基因群表现出「脂肪燃烧」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，需要配合运动提高基础代谢率，才能获得良好的减肥效果。

减肥方法

①控制盐分摄取。

代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差，身体更容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及醃渍加工食品，以免使水肿状况加剧。

②增加肌肉含量。

代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率，而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪，达到理想的减重效果。

③利用温水浴之类的方法刺激血液循环，提升代谢。

泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，具体实施时可选择高温反覆入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，消耗大量能量。

基因肥胖类型三：碳水化合物型肥胖

这是肥胖基因群表现出「内脏醣类」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪，对碳水化合物的代谢能力不足，吃主食发胖的情况特别明显。

减肥方法：

①控制碳水化合物的摄入，晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。

一般来说，当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，如果晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，最后变成脂肪累积在体内。而此类肥胖类型更要注意碳水化合物的摄取时间，在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。

②采用低GI饮食法。

低GI饮食法能延缓血糖上升速度，使胰岛素稳定分泌，增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖特别有针对性。

基因肥胖类型四：脏器型肥胖

这是肥胖基因群表现出「内脏脂质」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似，都容易在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于，脏器型肥胖囤积的 脂肪不一定直接表现在体外，有可能看上去只是有点突出，但内脏脂肪的囤积情况较严重。此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。

减肥方法

①值得庆幸的是，内脏脂肪减起来比皮下脂肪容易许多，首先要注意的是对高热量食物的控制。

高热量食物常常也是高油脂食物，脏器型肥胖人群必须远离这些身体尤为敏感的食物。在饮食中，选择优质的脂肪和蛋白质食品，保证营养的同时避免过多油脂的摄入。

②控制碳水化合物摄入。

这些食物会导致过多的糖分被代谢出来，让内脏脂肪囤积在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物，三餐的营养必须均衡，只要注意比例即可，可以适当减少碳水化合物的摄入，多吃膳食纤维含量丰富的食品。

③多做一些有氧运动。

游泳、慢跑和快步走这些有氧运动对减掉内脏脂肪效果显著。

基因肥胖类型五：下半身囤积型肥胖

这是肥胖基因群表现出「脂肪合成速率」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型的初期下半身脂肪囤积情况明显，之后渐渐发展成全身肥胖，且脂肪含量高，触感柔软。此类肥胖需对减肥做一个详细的规划，饮食运动方面都要兼顾，在不同的减肥阶段及时调整。

减肥方法

①拒绝高脂肪食物，健康饮食。

下 半身囤积型肥胖吃下的脂肪几乎都会囤积在皮下，因此高脂肪食物，如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期实在无法控制饮 食冲动，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。减肥时，通过饮食计划逐步习惯健康饮食状态，少食多餐营养均衡，就能大大减少脂肪囤积的问题，改善体质。

②运动辅助，提升基础代谢率。

提升基础代谢率是对抗顽固脂肪的根本原则。通过有氧运动和无氧运动交叉锻炼的运动方式，能让基础代谢率提升，有效燃烧脂肪。不过，下半身囤积型肥胖的锻炼计划要循序渐进。从中低强度的有氧运动开始，增强体力后再进行有氧运动和无氧运动的交叉锻炼会比较好。