吃得少运动量大体重就是下不去，胰岛素等激素如何影响我们的减肥大业？

不知道大家身边有没有出现这样的情况：明明已经吃得很少，运动量很大，可体重还是下不去，或者是好不容易瘦了一点，很快就又反弹甚至比之前更重。

如果你的回答是yes，那么很可能是身体内的激素影响了你的减肥大业。那么究竟有哪些激素会影响到减肥呢？

1.“脂肪合成”——胰岛素

胰岛素对我们的身体非常重要，当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素，帮助营养成分迅速达到细胞内部，并转化成能量，以供身体消耗。而它又被称为“脂肪合成素”，我们吃下的碳水化合物，正是通过大量胰岛素的分泌，转化成我们又怕又需要的脂肪。

那么，胰岛素是如何具体影响我们的减肥大业的呢？

捣乱招数之一：刺激食欲

如果长时间禁食，或者运动之后，人会产生饥饿感，甚至胃口比平时更好，这是因为胰腺会分泌胰增血糖素，刺激食欲，使人吃下更多食物。饮食不规律或吃糖过多，会增加血糖含量，也会使胰岛素含量增多，从而陷入一个越不吃越运动反而摄入超标的恶性循环。

所以，知道胰岛素对减肥很重要的你，要想和它和平共处就必须对症下药：按时、按需进食，在保持饮食规律的同时，还要注意摄入低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限。

捣乱招数之二：年龄越大越容易发胖

胰岛素缺乏可造成脂肪代谢紊乱。胰岛素缺乏也叫胰岛素抵抗，大多出现在二型糖尿病人身上。但随着年纪的增大，身体激素分泌水平降低，也会出现胰岛素缺乏的状态。最重要的特征就是碳水化合物利用率降低，导致更多的糖合成了脂肪。

此时若没有良好的运动习惯以及健康的饮食习惯，就会日益发胖，脂肪囤积越来越多。

保持良好的运动习惯，能将你吃进去的碳水化合物进行能量再分配，更多的去修复肌肉，补充糖原，尽可能少的合成脂肪，而健康的饮食也是会更直接的从根源限制碳水化合物的摄入量，减少胰岛素缺乏产生的负面影响。

2.“抗压神器”——皮质醇

人在压力很大时，肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素，保证人们有足够的精力。它可以帮我们去面对巨大的压力，继续投入到工作中。不幸的是，皮质醇会刺激人体对食物的渴望，尤其是对糖和脂肪的欲望。

为了稳定皮质醇水平，在工作中最好是要注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免过度紧张。这不仅是为了身体健康，更是为了稳住我们的食欲，减少暴饮暴食的风险。具体怎么做呢？本汪建议，做一些舒缓轻柔的运动（例如散步、瑜伽）、和朋友聚会、看综艺节目等等。

3.“温柔女神”——雌性激素

很多女生应该有这样的经历：大姨妈期间甚至是来大姨妈前一个礼拜，总是会不自觉的想要吃点甜食，来点巧克力。其实就是雌性激素来捣乱了。它会影响你的食欲，使你在潜意识下做出吃的动作。这类进食一般很难察觉和控制，因为它并不是因为真的饿了而接受到大脑的调控。

另外雌性激素会在生理成熟后，影响女性的体型，使胸、腹、臀等部位逐渐丰满，也会令某些女生觉得不满。其实这些部分囤积的脂肪，不仅是在帮助女性做好生育的准备，还能维持正常的生理循环。所以乍看是它在捣乱，实际上需要我们正确看待哦。

女性的这个特点是由基因和性别决定的。试图完全改变身体曲线是基本不可能的。认识到这些后，要对生理期和女性身体有更全面健康的认识。避免过度运动，或者完全不吃脂肪，因为可能会引起性冷淡、不孕等症状，还会造成骨质疏松等疾病的发生。

4.“Stay hungry”——胃饥饿素

是胃内产生的一种肽，它能够调节食欲、进食和身体构成。最近，胃饥饿素被认为能通过包括Akt在内的多种激酶的一条通路激活一氧化氮合成酶的内皮同种型。这种由胃分泌的激素，能够增进食欲。在你节食的过程中，体内胃饥饿素的含量会增加。那些采取节食的方法而减肥的人，体内胃饥饿素的含量比正常人高出24%。此时他们的食欲也更旺盛，不知不觉中容易多吃。这就是节食减肥不易成功的主要原因。

所以减肥绝对不是一味不进食，而是改变饮食结构，既要维持身体里这些激素的工作需要，同时又要尽量减少它们对我们减肥之路的阻碍。