减肥失败的十大原因：睡眠不足与负面心情在列

     对许多人来说，“减肥”是一辈子的课题！最恨的就是明明拚命减肥了，但体重就是瘦不下来。这并不一定是因为你毅力不够，很可能是许多其它因素所导致。

  台湾ETtoday东森新闻云网站2月8日引述美国《赫芬顿邮报》列出以下10个减肥失败的重要因素：

  1.坐太久

  研究显示，工作期间长坐太久也会让你体重增加。试着安排休息、不定时站起来动一动，午餐时间多走一走。

  2.喝低糖汽水

  喝低糖汽水就不会变胖？研究显示，低热量、人工甜味剂的饮料也会让人体重增加，因此最好的选择是只喝水。

  3.负面心情

  情绪有激烈变化会带动生理行为。心情忧郁时，会让人想大吃来抒解情绪，因为吃喜欢的食物会使大脑释放愉悦因子，从而使人感到快乐，转移注意力，这就是研究发现的“情绪性暴饮暴食”。

  4.没有吃足够的量

  随意减少热量摄取就能减重？反而使身体成为易胖体质。身体缺乏热量时，会放慢新陈代谢的速度以节省能量消耗，此时节食却可能成效不佳，且恢復正常食量后，身体为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多脂肪。

  新陈代谢减缓易构成容易囤积脂肪的易胖体质。健康体重的理想途径是均衡饮食。摄取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

  5.睡眠不足

  身体会分泌两种控制胖瘦的激素-瘦蛋白（Leptin）和飢饿激素（Ghrelin）。瘦蛋白是使人有饱足感的激素，血液中的瘦蛋白减少时，饥饿激素就会上升。研究显示，睡眠不足会使血液中瘦蛋白减少，饥饿激素偏高而造成食慾增加。

  6.边吃饭边看电视

  根据哈佛健康杂志报导，人们在分心看节目时会比专心吃饭时吃更多，因为看节目会分散大脑在肢体动作的注意力，不知不觉吃进去太多。

  7.压力大

  压力大时，肾上腺素会分泌皮质醇作为反击或逃离，当皮质醇过多时反而会减缓代谢。若遇到压力，身体自然反应会提升能量以应付紧张情绪，能量需求变大，会导致进食慾望增加。

  8.运动后进食

  许多人健身后，因身体发热体温上升而想吃冰淇淋，或者健身消耗许多热能，感觉肌饿而想藉由摄取高热量以获得饱足感。结果导致运动后吃进去的热量比运动期间消耗的热量更多。

  9.运动时持续单调动作

  运动多变化很重要！使用多种健身设备强化身体各部位肌肉组织去除脂肪，或改变有氧运动型态，运动减重效果会更好。

  10.吃外食

  也许有人认为餐厅中不是所有食物都是高油脂、高热量，以为沙拉看起来是健康的，但没有真正注意到其所含营养成分。在家用餐可以比餐厅一餐少250卡热量。