自制放心豆腐

自制放心豆腐

热量:64.42千卡(100克可食部分)

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自制放心豆腐的营养成分

每100克可食部分
  • 64.42千卡

    热量
  • 5.78克

    蛋白质
  • 2.65克

    脂肪
  • 5.64克

    碳水化合物
  • 2.56克

    纤维素

自制放心豆腐营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)64.42
碳水化合物(克)5.64
脂肪(克)2.65
蛋白质(克)5.78
纤维素(克)2.56
维生素A(微克)6.11
维生素C(毫克)—
维生素E(毫克)3.12
胡萝卜素(微克)36.30
维生素B1(毫克)0.07
维生素B2(毫克)0.03
维生素B3(毫克)0.35
胆固醇(毫克)—
镁(毫克)32.89
钙(毫克)31.78
铁(毫克)1.37
锌(毫克)0.55
铜(毫克)0.22
锰(毫克)0.37
钾(毫克)248.14
磷(毫克)76.73
钠(毫克)2.60
硒(微克)1.02

自制放心豆腐介绍

需要准备的辅助工具:

1.一个可以滤水的容器(蒸笼、洗菜篮都可以)

2.一个与滤水容器形状相同但小一点的容器做压豆腐之用

3.纱布1块

做法:

1、黄豆挑出杂质、坏豆,洗净,用清水泡一夜,充分泡发之后再洗一下即可使用。

2、用搅拌机把黄豆打成生豆浆,泡好的黄豆与水的比例为1:5(最好不要用豆浆机来做,一来豆浆机的容量有限,再者豆浆机做好的豆浆浓度不够,压不成豆腐)。

3、将打好的生豆浆倒在纱布中,用手把豆浆挤出(挤剩下的豆渣留着,拌在面粉中可以做各种面食)。

4、过滤后的豆浆煮开,将表面的泡沫捞除,不然很容易溢出,豆浆煮开后还要继续小火煮五分钟左右,煮透,防止有豆腥味。

5、煮好的豆浆关火等5-10分钟,让温度降到80-90度,把醋倒在量勺上一点一点均匀地洒入锅内,轻轻用勺子往一个方向搅拌,当豆浆开始出现絮状沉淀物并且与水分离就可以了。

6、点好后要保温静止20-30分钟,让沉淀充分反应。

7、准备一个可以滤水的容器(我用一个小蒸笼),铺好干净纱布,将豆腐花舀到纱布内(下面要用一个盘子接漏下来水)。

8、把豆腐花铺平,用纱布裹好,然后上面用重物压住以利于把水挤出,压1小时左右(压豆腐的时间和力度根据个人的口感来决定,喜欢吃嫩的就少压一会儿,上面的重物可以轻一点;喜欢吃硬的就再多压一会儿;把水分都尽可能地压走,就是豆腐干了。)

9、新鲜做好的豆腐最好尽快食用,如果不能马上吃的要用冷水泡着放入冰箱保存。

自制放心豆腐的功效与作用

豆腐为补益清热养生食品,常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益(有此功能的还有果中钙王--酸角),在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能,豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。

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