热量:562.93千卡(100克可食部分)
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562.93千卡
热量18.62克
蛋白质51.85克
脂肪18.15克
碳水化合物12.71克
纤维素腌雪菜 150g、猪肉末 120g(肥瘦 3:7 更香)、姜蒜末、葱花;料酒 1 勺、生抽半勺、白糖少许、清水适量。
提示:腌雪菜盐分很高,一定要提前浸泡去盐,基本不用额外加盐
处理雪菜:腌雪菜清水浸泡 20–30 分钟,中途换水,挤干水分,切成碎末。
炒香肉末:热锅少油,下肉末,大火炒散至变色;放姜蒜末、料酒去腥。
下雪菜煸炒:倒入雪菜碎,中火翻炒 2 分钟,激出雪菜鲜香;加生抽、一小勺白糖提鲜中和咸味。
小火炖煮:加入热水没过食材一半,盖盖小火炖 8–10 分钟,让肉香和雪菜风味融合。
收汁出锅:开盖大火收至汤汁浓稠,撒葱花即可。喜欢汤汁拌饭可以多留一点汤汁。
可选:加豆腐做成雪菜肉末炖豆腐,营养更丰富。
富含膳食纤维,还有胡萝卜素、钙、铁、钾、B 族维生素;粗纤维促进肠道蠕动有来医生
低热量,十字花科蔬菜,含有抗氧化物质;但腌制后钠含量极高,维生素 C 大量流失
优质完全蛋白,富含血红素铁、锌、维生素 B1、B12,帮助造血、维护神经、修复组织,饱腹感强
荤素搭配,蛋白质 + 膳食纤维互补;咸香开胃,适合拌饭、配粥。
开胃消食:腌雪菜独特鲜香味,刺激胃液分泌,适合胃口差、食欲不振人群
宽肠通便:粗纤维促进肠道蠕动,改善便秘有来医生
补充蛋白与矿物质:肉末补铁锌,雪菜补钙,适合体虚、营养不足者