雪菜炖肉末

雪菜炖肉末

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热量:562.93千卡(100克可食部分)

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雪菜炖肉末的营养成分

每100克可食部分
  • 562.93千卡

    热量
  • 18.62

    蛋白质
  • 51.85

    脂肪
  • 18.15

    碳水化合物
  • 12.71

    纤维素

雪菜炖肉末营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)562.93
碳水化合物(克)18.15
脂肪(克)51.85
蛋白质(克)18.62
纤维素(克)12.71
维生素A(微克)169.25
维生素C(毫克)1.40
维生素E(毫克)6.77
胡萝卜素(微克)889.00
维生素B1(毫克)0.31
维生素B2(毫克)0.25
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)96.00
(毫克)28.92
(毫克)124.30
(毫克)9.55
(毫克)4.90
(毫克)0.35
(毫克)0.79
(毫克)338.71
(毫克)217.62
(毫克)2835.84
(微克)15.23

雪菜炖肉末介绍

食材(2 人份)

腌雪菜 150g、猪肉末 120g(肥瘦 3:7 更香)、姜蒜末、葱花;料酒 1 勺、生抽半勺、白糖少许、清水适量。

提示:腌雪菜盐分很高,一定要提前浸泡去盐,基本不用额外加盐

做法

  1. 处理雪菜:腌雪菜清水浸泡 20–30 分钟,中途换水,挤干水分,切成碎末。

  2. 炒香肉末:热锅少油,下肉末,大火炒散至变色;放姜蒜末、料酒去腥。

  3. 下雪菜煸炒:倒入雪菜碎,中火翻炒 2 分钟,激出雪菜鲜香;加生抽、一小勺白糖提鲜中和咸味。

  4. 小火炖煮:加入热水没过食材一半,盖盖小火炖 8–10 分钟,让肉香和雪菜风味融合。

  5. 收汁出锅:开盖大火收至汤汁浓稠,撒葱花即可。喜欢汤汁拌饭可以多留一点汤汁。

可选:加豆腐做成雪菜肉末炖豆腐,营养更丰富。


雪菜炖肉末的营养价值

雪菜(腌雪里蕻)

  • 富含膳食纤维,还有胡萝卜素、钙、铁、钾、B 族维生素;粗纤维促进肠道蠕动有来医生

  • 低热量,十字花科蔬菜,含有抗氧化物质;但腌制后钠含量极高,维生素 C 大量流失

猪肉末

  • 优质完全蛋白,富含血红素铁、锌、维生素 B1、B12,帮助造血、维护神经、修复组织,饱腹感强

整道菜优势

荤素搭配,蛋白质 + 膳食纤维互补;咸香开胃,适合拌饭、配粥。


雪菜炖肉末的功效与作用

  1. 开胃消食:腌雪菜独特鲜香味,刺激胃液分泌,适合胃口差、食欲不振人群

  2. 宽肠通便:粗纤维促进肠道蠕动,改善便秘有来医生

  3. 补充蛋白与矿物质:肉末补铁锌,雪菜补钙,适合体虚、营养不足者


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