热量:28.59千卡(100克可食部分)
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28.59千卡
热量1.66克
蛋白质1.51克
脂肪3.03克
碳水化合物1.05克
纤维素蚝油生菜是一道简单易做、营养丰富的家常菜,口感鲜嫩,适合各类人群。
制作步骤
1. 清洗生菜:将生菜的外叶去掉,放入清水中漂洗干净,沥干水分备用。
2. 焯水:锅中加水,放少许盐和几滴油,水开后将生菜放入焯水,约10秒钟,捞出控干水分,摆盘。
3. 调制蚝油汁:在碗中混合蚝油、生抽、糖和适量清水,搅拌均匀备用。
4. 炒香蒜末:热锅中倒入适量油,放入剁碎的大蒜炒香。
5. 煮蚝油汁:将调好的蚝油汁倒入锅中,小火加热至浓稠,最后淋在焯好的生菜上。
6. 装盘:将生菜与蚝油汁拌匀,即可享用。
蚝油生菜的营养物质主要来源于生菜和蚝油两部分。生菜富含膳食纤维、维生素C、维生素K、叶酸及钾、钙、镁等矿物质;蚝油则含有蛋白质、氨基酸、锌、铁等微量元素。这道菜整体热量低,适合控制体重,但需注意蚝油中的钠含量较高。