蚝油生菜

蚝油生菜

别名:

热量:28.59千卡(100克可食部分)

人气:1290人阅读

蚝油生菜的营养成分

每100克可食部分
  • 28.59千卡

    热量
  • 1.66

    蛋白质
  • 1.51

    脂肪
  • 3.03

    碳水化合物
  • 1.05

    纤维素

蚝油生菜营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)28.59
碳水化合物(克)3.03
脂肪(克)1.51
蛋白质(克)1.66
纤维素(克)1.05
维生素A(微克)3.77
维生素C(毫克)12.08
维生素E(毫克)1.63
胡萝卜素(微克)24.45
维生素B1(毫克)0.02
维生素B2(毫克)0.01
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)
(毫克)6.89
(毫克)13.99
(毫克)0.26
(毫克)0.13
(毫克)0.02
(毫克)0.06
(毫克)89.35
(毫克)13.34
(毫克)304.29
(微克)0.10

蚝油生菜介绍

蚝油生菜是一道简单易做、营养丰富的家常菜,口感鲜嫩,适合各类人群。

制作步骤

1. 清洗生菜:将生菜的外叶去掉,放入清水中漂洗干净,沥干水分备用。 

2. 焯水:锅中加水,放少许盐和几滴油,水开后将生菜放入焯水,约10秒钟,捞出控干水分,摆盘。 

3. 调制蚝油汁:在碗中混合蚝油、生抽、糖和适量清水,搅拌均匀备用。 

4. 炒香蒜末:热锅中倒入适量油,放入剁碎的大蒜炒香。 

5. 煮蚝油汁:将调好的蚝油汁倒入锅中,小火加热至浓稠,最后淋在焯好的生菜上。 

6. 装盘:将生菜与蚝油汁拌匀,即可享用。 


蚝油生菜的营养价值

蚝油生菜的营养物质主要来源于生菜和蚝油两部分。生菜富含膳食纤维、维生素C、维生素K、叶酸及钾、钙、镁等矿物质;蚝油则含有蛋白质、氨基酸、锌、铁等微量元素。这道菜整体热量低,适合控制体重,但需注意蚝油中的钠含量较高。

最新更新
云健康 • 健康饮食减肥 • 三高调理 • 排毒养颜      营养师专线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2023 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备14038620号-1

本站声明:网站内容部分来自网络仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康饮食知识,如有侵权信息请联系我们给与删除。