黑米粥

别名：黑米

热量：30.91千卡（100克可食部分）

人气：7220人阅读

黑米粥的热量

每100克可食部分

30.91千卡
热量
0.79克
蛋白质
0.20克
脂肪
6.70克
碳水化合物
0.33克
纤维素

食谱原料 4333

主料：

黑米 15克

粳米（极品精米） 5克

调料：

饮用水 200克

黑米粥营养信息

每100克可食含量

热量(千卡)30.91

蛋白质(克)0.79

脂肪(克)0.20

碳水化合物(克)6.70

纤维素(克)0.33

嘌呤(毫克)0.41

血糖生成指数1.98

胆固醇(毫克)—

脂肪酸(克)0.14

饱和脂肪酸(克)0.05

单不饱和脂肪酸(克)0.07

多不饱和脂肪酸(克)0.02

α-亚油酸(克)1.10

亚油酸(克)23.05

α-亚麻酸(克)0.01

亚麻酸(克)0.29

EPA-PCT(%)—

EPA(毫克)—

DHA-PCT(%)—

DHA(毫克)—

EPA+DHA(毫克)—

大豆异黄酮(毫克)—

维生素A(微克)—

维生素B1(毫克)0.02

维生素B2(毫克)0.01

维生素B3(毫克)0.55

维生素B6(毫克)—

维生素B12(微克)—

维生素C(毫克)—

维生素D(微克)—

维生素E(毫克)0.02

维生素K(微克)—

胡萝卜素(微克)—

叶酸(微克)0.26

泛酸(毫克)—

肌醇(毫克)—

胆碱(毫克)0.67

生物素(微克)0.03

钙(毫克)0.89

磷(毫克)25.84

钾(毫克)19.41

钠(毫克)0.55

镁(毫克)10.59

铁(毫克)0.11

锌(毫克)0.30

硒(微克)0.31

铜(毫克)0.02

锰(毫克)0.14

碘(微克)—

氟(毫克)—

铬(微克)—

钼(微克)—

亮氨酸(毫克)67.73

赖氨酸(毫克)29.34

蛋氨酸(毫克)23.43

胱氨酸(毫克)33.45

酪氨酸(毫克)30.95

苏氨酸(毫克)27.57

色氨酸(毫克)9.41

缬氨酸(毫克)41.48

组氨酸(毫克)18.43

异亮氨酸(毫克)35.09

苯丙氨酸(毫克)44.30

蛋氨酸+胱氨酸(毫克)56.89

苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)75.25

黑米粥介绍

1.用清水稍加淘洗，加入适量温热水，浸泡1～3小时。

2.再配以用量为黑米1／3的粳米，文火煮2小时或用高压锅煮沸30分钟以上即可食用。

如加入适量的冰糖、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生米等，味道更好，营养价值更高，实为四季进补之佳品。但如果以上辅料都不加，天天吃，据专家说可以减肥。

知识推荐

1如何挑选黑米？推荐两款家常黑米粥3012

云健康 • 健康饮食减肥 • 三高调理 • 排毒养颜营养师专线：13366885944 邮箱：hpcn21@sina.com

云健康网专注于健康饮食减肥、三高调理、私人营养顾问、家庭营养顾问、排毒养颜健康管理项目。通过饮食指导让您获得健康。
云健康服务

健康减肥

成功案例

热量查询

健康工具
关于云健康

关于我们

联系我们

加盟合作

法律声明
云健康公众号

欢迎关注公众号
云健康4H减脂

欢迎关注小程序

本站声明：网站内容部分来自网络仅供读者参考，目的在于给读者提供更多的健康饮食知识，如有侵权信息请联系我们给与删除。

首页

健康减肥

热量查询

功能查询

健康工具

成功案例

黑米粥

黑米粥的热量

食谱原料 4333

黑米粥营养信息

黑米粥介绍

知识推荐

云健康服务

关于云健康

云健康公众号

云健康4H减脂