减肥养成这样7个习惯，反弹不再找你

对于减肥的人来说，减到你理想的身材时，只能说是暂时性的胜利，因为你的最大的敌人随时会回来，那就是反弹，谁都不愿意看到反弹再次回来，那样我们前面的努力全部都腹水东流，白费了，那又要如何去做对抗呢？都有什么样的方法尽量来保持不反弹呢？

1、经常称体重

有些人在体重下降以后，对饮食的控制也难免会有所放松。那么这个时候，你最需要的是：把称体重的频率变高，每天自称体重的人会更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，

除此之外，你还可以：找个朋友或家人和你一起减肥，你们可以互相帮助、互相监督。

2、奖励制度对抗口馋

每个人都有这样的时候：突然特别想吃某种食物，欲望如此之强烈，不吃到嘴里不能罢休。

从这个角度来说，对饮食的奖励制度比严格控制更有效：不用强忍诱惑，坚决不吃冰淇淋或蛋糕，不如把甜点作为对自己的奖励，如果这周或这个月达到了自己预定的目标，那么可以吃一小块蛋糕。

再比如，如果今晚有聚会，那么中午就少吃一些，再多锻炼30分钟，来保证今天的消耗大于摄入。

学会了奖励的人，能够把节食、减肥这件事做得更长久。

3、多走动

此时，最关键的一个环节当然是：运动。

除了锻炼，日常的积极活动对于体重的长期维持也非常重要。日常生活中，可以通过多走路、散步来增加日常的活动量，帮助防止体重反弹。

不要久坐不动：能走楼梯就不用电梯，能走路就不坐车。

争取每天和家人朋友一起散步。利用计步器、手机等检测自己的运动情况，

周末或约会和聚会时，多选择参加户外活动。

4、锻炼

去散步或者小跑或者去健身房，清新的空气和出一身汗会帮助你消除对食物的渴望。如果天气不好，不能出门，就在家里上下跳５分钟，直到这种渴求感过去。

5、饭前先喝汤

饭前先喝热汤，这可以减少食欲。

因此，要注意吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后才吃米饭等主食。

同时，还要注意细嚼慢咽，每顿饭至少吃20分钟。

6、刷牙

刷牙的目的，是在想吃东西的时候转移你的注意力。

很多时候，对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候，可以借助其他一些方法转移自己的注意力，比如打个电话，看看书，来让自己放松。

还可以用的方法是：刷牙。用带有薄荷清香的牙膏，当你的嘴里重新变得干净清香的时候，你不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它，也就不想吃东西了。

7、充足的睡眠

每天7～8小时的睡眠。睡眠缺失导致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身体疲乏，运动量下降；醒的时间更长，吃的机会更多；体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感增加。

总之，在减肥成功以后的体重维持阶段，依然需要强调（管住嘴，迈开腿），这也是减肥永远的王道。