自制凉皮

自制凉皮

热量:169.57千卡(100克可食部分)

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自制凉皮的营养成分

每100克可食部分
  • 169.57千卡

    热量
  • 5.30克

    蛋白质
  • 3.02克

    脂肪
  • 30.38克

    碳水化合物
  • 2.55克

    纤维素

自制凉皮营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)169.57
碳水化合物(克)30.38
脂肪(克)3.02
蛋白质(克)5.30
纤维素(克)2.55
维生素A(微克)5.72
维生素C(毫克)2.93
维生素E(毫克)2.06
胡萝卜素(微克)34.35
维生素B1(毫克)0.01
维生素B2(毫克)0.01
维生素B3(毫克)0.07
胆固醇(毫克)—
镁(毫克)4.89
钙(毫克)7.83
铁(毫克)0.16
锌(毫克)0.06
铜(毫克)0.02
锰(毫克)0.02
钾(毫克)33.26
磷(毫克)7.83
钠(毫克)1.60
硒(微克)0.12

自制凉皮介绍

1)先将面粉慢慢加入水,揉成光滑的面团,盖上薄布醒发40分钟。

2)将面团放入面盆中,每次倒入100ml左右的水,像洗衣服一样揉搓面团。

3)等到面浆发白就把水倒入另一个大盆中,反复6次,直到面浆完全变清,只剩下面筋的部分。面筋可以蒸熟后切块伴着凉皮吃,非常营养。

4)冼好的面筋备用,留着上锅30分钟蒸熟,后做。

5)下面浓稠的面浆搅拌均匀。

6)面浆一定要搅拌均匀。

7)平盘上刷一层油,倒入一勺面浆,大火蒸2分钟左右,面皮透明即可马上取出。将蒸好的凉皮稍微抹一些油防止粘住,放在案板上切成条状。

8)切上点黄瓜,加点辣椒油,OK。

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