凉拌豆角

凉拌豆角

热量:44.77千卡(100克可食部分)

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凉拌豆角的营养成分

每100克可食部分
  • 44.77千卡

    热量
  • 2.83克

    蛋白质
  • 1.24克

    脂肪
  • 5.93克

    碳水化合物
  • 2.23克

    纤维素

凉拌豆角营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)44.77
碳水化合物(克)5.93
脂肪(克)1.24
蛋白质(克)2.83
纤维素(克)2.23
维生素A(微克)40.19
维生素C(毫克)17.94
维生素E(毫克)4.76
胡萝卜素(微克)265.33
维生素B1(毫克)0.07
维生素B2(毫克)0.09
维生素B3(毫克)1.34
胆固醇(毫克)—
镁(毫克)29.78
钙(毫克)26.66
铁(毫克)0.55
锌(毫克)0.52
铜(毫克)0.13
锰(毫克)0.36
钾(毫克)113.24
磷(毫克)61.62
钠(毫克)62.08
硒(微克)0.75

凉拌豆角介绍

1.豇豆洗干净放在清水里泡15分钟。豇豆挑越嫩的越好,稍微有点老的豇豆籽儿比较大,表面不平整,一撕,里面的豆子都掉出来了而且皮太厚影响口感。
锅里烧开水,把豇豆放进去,加1少盐,煮开后再煮3分钟,颜色完全变成比较嫩绿的颜色,能掐动就说明煮熟了。
2.将煮熟的豇豆捞出来,用凉开水泡凉,因为是直接食用,所以不要用自来水,要用矿泉水或者是凉白开。
3.泡豇豆的时候咱们来准备调酱汁:2汤匙蚝油,2汤匙生抽,2汤匙醋,少量白糖,50g凉开水和1汤匙剁椒酱,最后放入香油和花椒油,将小尖椒圈和葱花泡在里面,酱汁就调好了。
4.豇豆泡凉后就可以撕了,取一根豇豆,从头一分为二,轻松撕开。把撕好的豇豆卷起来放在盘子里。

5.把汤汁浇上,稍微腌制几分钟让他入味就可以吃啦!开胃爽口,酸辣美味~


小贴士:

1.豇豆一定要煮熟,虽然生的豇豆也是可以吃的,但是半生不熟的豇豆吃起来有导致食物中毒的可能哦。
2.夏天吃凉拌菜,过凉水的时候要用可以直接喝的矿泉水或凉白开,一定不能用自来水,以免导致肠胃不舒服。
3.烫好后的豇豆用凉开水泡凉,颜色会更绿,口感也会更脆,一道菜要好吃,一些看似不起眼的小细节有时候确实关键哦,稍微煮一下,菜的口感就会棒很多。稍微留意下吧。

凉拌豆角的功效与作用

抵抗力
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