羊肚菌蒸蛋

羊肚菌蒸蛋

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热量:494.05千卡(100克可食部分)

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羊肚菌蒸蛋的营养成分

每100克可食部分
  • 494.05千卡

    热量
  • 40.59

    蛋白质
  • 26.14

    脂肪
  • 28.49

    碳水化合物
  • 6.45

    纤维素

羊肚菌蒸蛋营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)494.05
碳水化合物(克)28.49
脂肪(克)26.14
蛋白质(克)40.59
纤维素(克)6.45
维生素A(微克)557.00
维生素C(毫克)1.50
维生素E(毫克)8.90
胡萝卜素(微克)535.00
维生素B1(毫克)0.27
维生素B2(毫克)1.67
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)1170.00
(毫克)79.52
(毫克)156.43
(毫克)19.54
(毫克)8.28
(毫克)1.47
(毫克)1.37
(毫克)1181.26
(毫克)858.47
(毫克)471.40
(微克)31.13

羊肚菌蒸蛋介绍

羊肚菌蒸蛋是一道将普通蒸蛋做出“高级感”的家常菜。羊肚菌独特的菌香和鲜美,会完全融入嫩滑的蛋羹里,口感像布丁一样细腻

 做法要点

这道菜不难,但要蒸出没有“蜂窝”、光滑如镜的蛋羹,有几个关键细节可以留意一下

  1. 处理羊肚菌(如果是干货):用温水泡发20-30分钟,直到变软。轻轻搓洗掉缝隙里的泥沙。泡菌菇的水沉淀后留用上层清液,用来代替清水调蛋液,能给蒸蛋增加独特的鲜味

  2. 调制蛋液(这是嫩滑的关键)

    • 黄金比例:蛋液和温水的比例建议是1:1.5。也就是用约40℃的温水,蒸出来口感最好

    • 撇去浮沫:蛋液搅匀后,用筛网过滤1-2遍,或用勺子撇掉表面的气泡,这是蛋羹表面光滑的基础

  3. 蒸制的顺序与火候

    • 水烧开后,先把蛋液碗放入蒸锅(记得盖个盘子或包上扎孔的保鲜膜,防止水蒸气滴落形成“月球表面”)。

    • 中火先蒸8分钟左右,等蛋液稍微凝固后,再轻轻放上处理好的羊肚菌,继续蒸3-5分钟。关火后再焖2分钟,口感会更嫩滑

  4. 最后调味:出锅后淋上一点生抽、蒸鱼豉油和几滴香油,撒点葱花就行

一点变化:如果想让口感更丰富,也可以在蒸之前,把羊肚菌和虾滑组合起来,做成羊肚菌虾滑蒸蛋


羊肚菌蒸蛋的功效与作用

羊肚菌蒸蛋不仅味道鲜美,营养搭配也很均衡,被看作一道老少皆宜的温和滋补菜

  • 营养丰富,协同增效:羊肚菌富含多糖、多种氨基酸和硒、钙、钾等微量元素,有不错的营养价值。鸡蛋提供了被称为“完全蛋白”的优质蛋白质。两者搭配,能很好地补充营养、增强免疫力

  • 温和健脾,促进食欲:中医认为羊肚菌有理气健脾的作用,而鸡蛋则能滋阴润燥。这道菜口感软嫩,味道鲜美,很适合食欲不振的人、老人和小孩用来开胃和温和滋养

  • 蒸制健康,清淡不上火:采用蒸的烹饪方式,几乎不用额外加一滴油,最大程度保留了食材的营养,而且清淡好消化,肠胃负担小

小提醒:对菌菇过敏的人群需要谨慎食用,可以先少量尝试确认没有不适反应。泡发羊肚菌的水虽然提鲜,但底部可能有泥沙,只取上层清澈的部分用


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