番茄香菇蒸牛肉

番茄香菇蒸牛肉

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热量:321.65千卡(100克可食部分)

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番茄香菇蒸牛肉的营养成分

每100克可食部分
  • 321.65千卡

    热量
  • 47.10

    蛋白质
  • 7.27

    脂肪
  • 18.68

    碳水化合物
  • 2.31

    纤维素

番茄香菇蒸牛肉营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)321.65
碳水化合物(克)18.68
脂肪(克)7.27
蛋白质(克)47.10
纤维素(克)2.31
维生素A(微克)107.30
维生素C(毫克)20.05
维生素E(毫克)5.24
胡萝卜素(微克)593.80
维生素B1(毫克)0.14
维生素B2(毫克)0.38
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)126.00
(毫克)78.90
(毫克)23.67
(毫克)10.13
(毫克)14.41
(毫克)0.37
(毫克)0.27
(毫克)483.99
(毫克)543.36
(毫克)1655.73
(微克)7.34

番茄香菇蒸牛肉介绍

番茄香菇蒸牛肉是一道很值得一试的家常菜,它将番茄的酸甜、香菇的鲜美和牛肉的嫩滑融合在一起,通过蒸制的方式,做到了营养与美味的兼顾。它尤其适合在想要吃得清淡又不失营养的时候做。

 做法要点

这道菜的成功关键在于让牛肉嫩滑不柴让番茄香菇释放鲜味

  • 处理牛肉(嫩滑的关键):首选牛里脊肉,它本身就很嫩。切的时候要逆着肉的纹理切,把纤维切断。腌制是灵魂:加入生抽、蚝油、淀粉和食用油抓匀,腌制10-15分钟。淀粉能锁住水分,油能让肉片在蒸的时候不粘连,这是保证牛肉嫩滑的核心步骤

  • 处理番茄和香菇:番茄去皮后切块,这样蒸完后能完全融化成浓稠的汤汁。建议选熟透的番茄,汁水更足。香菇洗净后切片,铺在盘底,它会吸收牛肉和番茄的汤汁,变得特别鲜美

  • 蒸制:把腌好的牛肉一片片铺开在番茄香菇上,尽量不要重叠,这样受热才均匀。一定要等蒸锅里的水烧开后再上锅,大火蒸8-12分钟即可时间非常关键,蒸久了牛肉就老了。出锅后撒上葱花,一盘汤汁浓郁、肉嫩味鲜的蒸菜就完成了。


番茄香菇蒸牛肉的功效与作用

  • 补铁与促进吸收的“黄金搭档”牛肉是富含血红素铁的“补铁王者”,能帮助改善缺铁性贫血。而番茄富含的维生素C,恰好能极大地促进人体对铁的吸收。所以,这道菜的搭配本身就能让营养吸收效率更高。

  • 全面的营养补充:除了铁,牛肉还提供优质蛋白质和B族维生素,有助于增强体力番茄富含的番茄红素和多种维生素,有助于增强免疫力和缓解疲劳香菇则能补脾益气,并含有香菇多糖,对提高免疫力、降低血脂有一定帮助

  • 温和补益,清淡健康:从中医角度看,这道菜有平肝益血、健胃消食的作用,性质平和。采用蒸制的烹饪方式,可以最大程度保留食材的营养,并且清淡少油,吃完肠胃负担小,很适合老人、孩子脾胃虚弱的人


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