减肥时期,无氧运动加上有氧运动减肥效果是不是更好?

来自于:秦伟藏 | 2017-02-27| 被浏览242| 1人回答
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    老师,您好,请问减肥时期,无氧运动加上有氧运动减肥效果是不是更好?

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    云健康营养师

    云健康营养师 2017-02-27 01:07

    有氧运动,顾名思义就是在氧气充足的情况下进行的运动,如跑步、骑车、游泳等。这种方式下,能量主要来自于细胞内的氧化反应(有氧代谢),可以消耗脂肪,经常锻炼更可以提高心肺功能。

    力量训练是无氧运动,是指肌肉在缺氧的状态下工作,运动时氧气摄取量很低,如肌肉训练、短跑、举重等。这种方式下,人体内的糖分来不及经过氧气分解,只能通过无氧酵解。无氧运动可以增加肌肉的耐力和速度,增加肌肉量,而且运动过后,损伤的肌肉恢复和无氧酵解所产生的乳酸被身体代谢时会持续消耗能量,这样在运动后的一段时间内都能起到燃脂的作用。

    无氧运动和有氧运动,锻炼的目的不同。有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失;无氧运动可以塑造肌肉形体,增强肌肉力量,但是对于减脂效果没有有氧来得显著。如果有可能的话,我们还是非常推荐在快走和慢跑间隔中穿插一些无氧训练,这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

    如果你通过无氧运动锻炼了肌肉群,新陈代谢将会保持较高的活跃度。有氧和无氧结合是最完美的锻炼方式,通过有氧运动,如走路,来直接而高效燃脂,加上无氧运动,来弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点。无氧运动增加的肌肉总量则提高了人体新陈代谢率,让你平时休息时也能燃脂,如此即是所谓的“形成易瘦体质”。所以,无论是有氧运动,还是无氧运动,我们都要重视,以期达到身体素质的全面提高,这才是最佳的锻炼方法。
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