母乳妈妈该如何安全减肥?

时间:2014年05月20 08:03云健康网|来源:京华时报|阅览:881次

不少妈妈在生完宝宝好几个月后,身上的肥肉依然缠绵不去。母乳妈妈该如何安全减肥呢?


中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。妈妈们即便孕期增重过多,在哺乳过程中,只要做到营养合理,不断消耗身体脂肪,妈妈会自然地瘦下来。


范志红建议,母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。例如,喝汤只喝清汤,去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤。同时,晚餐把白米白面换成杂粮豆子煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点,可以喝到饱。


此外,不剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还有利于血液循环。

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