产后减肥有哪些原则要坚守 产后中医瘦身食谱推荐

时间:2016年01月04 11:16云健康网|来源:妈妈网|阅览:618次

    迷人的曲线,婀娜的身材是女人们一生不懈的追求。没有哪个女人不会在乎自己的外貌,都希望一辈子年方二八,"白骨精"的身材。那么,对于产后肥胖的女人该如何减肥呢?



    产后减肥有哪些原则要坚守

    1、节食。我说的节食不是要你一天吃一顿,本来一顿吃两碗饭的改吃一碗饭,反正我是受不了。一天三顿按时吃,吃七八分饱(大多时候我都是吃的十分十分的饱,以致于我的减肥之路长达一年)。尽量少吃热量过高的食物,肉类少吃。

    2、运动。运动是必不可少的,生命在于运动嘛。妈妈们有没有发现产后我们的肚肚、大腿、胳膊的肉肉都松松垮垮的,如果不运动,即便瘦下来也很不好看,甩掉了脂肪生下一层难看的皮,这就与我们追求美的口号背道而驰了。我经常会做一些运动,像郑多燕的减肥操、茉雅减肥操第一季是跳的最多的。

    对于产后减肥,虽然有不少的减肥方法,但是却有减肥的原则要坚守:

    1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

    2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

    3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

    产后中医瘦身食谱

    素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。

    而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。

    冬瓜薏仁汤:

    材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克

    做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。

    功效:

    冬瓜-消小腹水肿。

    薏仁-轻身益气、健脾利尿。

    瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。

    此方可消产后小腹水肿。

    

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