产后饮食推荐 坐月子营养食物搭配

时间:2014年11月26 03:43云健康网|来源:孕育网|阅览:473次

坐月子对于女性来说是极为重要的一个阶段,老人们不是常说,月子里可以去除百病,所以坐月子就要尤为注意,尤其是月子期间的饮食为题,产妇在月子里的食物主要有以下这些种类。


炖汤类


营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。



营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。


芝麻


富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。


蔬菜水果


含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。


鸡蛋


蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。


吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。


小米粥


富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。


红糖、红枣、红小豆等红色食品



富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

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