运动热量计算

根据你所做的运动量,计算你需要摄入的热量,保持健康体形。

如果你想维持目前体重,每天摄入足够的热量即可。如果你想减少体重,可将摄入热量在此基础上减少300-500大卡。

每日所需卡路里计算器
  • 您的性别: 
  • 您的身高:厘米
  • 您的体重:公斤
  • 您的年龄:
选择活动程度:
  • 与好友分享:http://www.hpcn21.com/tools/biaozhuntizhongtest.html
  • 云健康网提供的标准体重计算方法采用国内医用的标准体重对照表,计算结果仅供参考。
  • 除了计算标准体重,你也可以使用云健康提供的 BMI身体质量指数健康体重范围计算 哦!

每日所需卡路里计算器

一:计算每日所需卡路里计算器,将你的BMR乘以活动系数(如下):

久坐办公室,几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
轻度活动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度活动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
重度活动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指在自然温度(18 ~ 25℃)环境中,清醒、静卧、空腹、思想放松状态下,维持生命(心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等)所需消耗的最低能量。

计算基础代谢率目前有五个公式可用,都来自西方,适合西方人体质。 应用到中国人身上,五个预测公式计算结果和实测,均有一些偏差,大概为 8 ~ 24%。我们选用了其中与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法。这是目前最适合中国人体质、最为准确的基础代谢率计算方法。

男性:BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 + 5
女性:BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 - 161

严格的基础代谢率需要到医院进行。但普通人可通过体重和身高等数据进行估算,足够减肥、瘦身等非诊断目的所用。 由于基础代谢率的测定比较困难,世界卫生组织于 1985 年提出用静息代谢率(RMR,又称静止代谢率)代替BMR。测定时,不是空腹而是已进食 3 ~ 4 小时,机体处于消化状态。因此,RMR的值略高于BMR,但两者的差别很小,相差约 10%。对于减肥来说,两者可通用。

二:热量计算的定义:

营养学上表示热量的单位过去是用物理学中的热量单位一,以卡来表示,一千卡是指将一千克的水升高一度C所需要的热量,全名称为千克,现在国际上统一用千焦为单位。而人体每日所需要的热量可分为维持基础代谢所需热量,从事各种活动所消耗的热量,食物动力作用所消耗的能量三个部分。

一、维特基础代谢所需要的热量:基础代谢是指人体饭后十二个小时,在清醒而安静的状态下,在适宜的气温环境中维持基本生命活动时的热量代谢,也就是用于维持正常体温、呼吸、心跳、分泌等的热量计算,

二、从事活动所需要的能量:从事活动所需要的能量在人体量量总需要量中占主要部分,例如跑步、爬山,打球等等都是。活动所消耗的热量与活动强度、活动持续时间以及工作熟练程度有关。活动强度愈大及时间愈长热量消耗越多。

三、食物特殊作用所消耗的热量:人体在吃进任何食物后都会使安静状态下身体热量代谢增加,由营养素对身体代谢产生特殊的作用使热量消耗计算增加,而这种作用只是增加身体的热量消耗,并不会增加热量的来源。

在各种同样生活条件及活动条件下,人们的年龄和体型的不同所计算出来的热量也会有所差别,因此有愈来愈多注重健康的人会使用减肥食物热量表来当作自己的饮食建议。例如生长发育旺盛的儿童比青少年所需的热量计算相对的高,随着年龄的增长热量供给量也相应减少。

云健康减肥 • 排毒清体 • 慢性病调理 • 孕产保健      咨询热线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2019 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备13028329号-1

本站声明:网站内容仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康知识,本站不承担由此引起的法律责任。

云健康服务热线

13366885944

云健康在线客服

关注云健康微信

云健康微信