燃脂运动心率计算

减肥运动计算工具,便于你选择燃烧脂肪的运动的强度,评价减脂效果。

燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,需要满足下面三个必要条件:
1、该运动要达到中低强度的运动心率;
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。
4、马上计算得到适合你的中低强度运动心率,低于这个范围或者高于这个范围,都不是以燃烧脂肪供能为主,减脂效果略差。

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关于有氧运动最佳心率

运动生理学家发现,运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率储备法(Heart Rate Reserve Method)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。

测量静息心率:记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

 • 最高心率法:有氧运动最佳心率 =(最大心率)X(60% ~ 75%)
 • 心率储备法:有氧运动最佳心率 =(最大心率 - 静息心率)X(60% ~ 75%)+ 静息心率

 注:预测最大心率 = 220 - 实际年龄;心率的单位为bpm(心跳次数 / 分钟)。

提醒:这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。

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