基础代谢计算

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率(BMR)是指:我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量,人的其他活动都建立在这个基础上。

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  • 基础代谢率计算模型参考美国运动医学协会,你还可以了解 脂肪率BMI 身体质量指数

关于基础代谢率(BMR)

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指在自然温度(18 ~ 25℃)环境中,清醒、静卧、空腹、思想放松状态下,维持生命(心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等)所需消耗的最低能量。

计算基础代谢率目前有五个公式可用,都来自西方,适合西方人体质。应用到中国人身上,五个预测公式计算结果和实测,均有一些偏差,大概为 8 ~ 24%。云健康选用了其中与实测相差最小的 Mifflin-St 公式为计算方法。这是目前最适合中国人体质、最为准确的基础代谢率计算方法。

男性:BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 + 5
女性:BMR = 10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 - 161

由于基础代谢率的测定比较困难,世界卫生组织于 1985 年提出用静息代谢率(RMR,又称静止代谢率)代替BMR。测定时,不是空腹而是已进食 3 ~ 4 小时,机体处于消化状态。因此,RMR的值略高于BMR,但两者的差别很小,相差约 10%。对于减肥来说,两者可通用。

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