包菜减肥法 一天能减一斤肉

来源:云健康网 2016/3/18 15:31:57 478人阅读 我要点评(0)

摘要: 减重1~3斤:包菜饱腹法 这个方法适用于对体重稍有不满的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单,选用新鲜包菜叶3~5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜...…
    减重1~3斤:包菜饱腹法

    这个方法适用于对体重稍有不满的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单,选用新鲜包菜叶3~5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲,保证每口咀嚼的次数在25次以上,清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量,人体摄入大量的食物纤维后,消化排毒的功效会更强,如果一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题。



    减重3~5斤:包菜间隙法

    如果你想减掉5斤左右,吃包菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择,可以水煮,可以凉拌,效果都很不错。

    不过如果是凉拌包材的话,至少要住到5成熟,在制作过程中不能加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品。小编建议包菜替餐最好在晚餐时吃最佳,午餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。

    减重7斤上:包菜替餐法

    虽然不建议大家使用这种快速瘦身的方法,但是为了满足广大减肥朋友的需求,还是要介绍一下。包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因为早餐是一天中很重要的一餐,建议您一定要保证蛋白质的充足,可以选择蛋搭配牛奶豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐时可将包菜做成沙拉,搭配西红西兰花洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。

    如果你想快速瘦身的话,不妨使用一下给你推荐的包菜减肥法吧,但是需要注意的是,包菜减肥法虽然减肥效果很好,但是为健康减肥,还是需要尽量避免使用这种单一食物的减肥方法,多摄取其他食物,以保证人体营养的充足,保证新陈代谢正常进行。
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