水果减肥要搭配吃才不伤身

来源:云健康网 2016-3-15 9:16:26 503人阅读 我要点评(0)

摘要: 水果减肥的优点 水果体积大,水分高,饱腹作用很强,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,但是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。 水果减肥营养单一 水果中含有少量糖类...…
    水果减肥的优点

    水果体积大,水分高,饱腹作用很强,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,但是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。



    水果减肥营养单一

    水果中含有少量糖类、维生素、矿物质等,而不含蛋白质和脂肪。所以,水果不能随意替代其他种类的食物,如果因为实行水果减肥法,而不是主食,或则是放弃肉类,身体便会缺少蛋白质和脂肪,人体想从水果中得到必需脂肪酸是无论如何也做得不到的,而且能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须,而水果根本无法提供。

    水果减肥法注意搭配

    水果减肥虽然有效,但是为了健康考虑,一定要学会搭配,正确的做法是,通过身高体重和减肥的目标,计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量),在控制的热量内(包括水果),我们应该合理搭配食物,保持营养均衡。

    严格控制好自己的饮食习惯,如果出现了饥饿感,首选应该是用水果饱腹充饥而不能选用能量密度高的食物如蛋糕奶油面包、肉类或者大量的坚果等,或者是餐前先吃水果减少饥饿感,进而减少主食的摄入量,必要时,甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。

    虽然说,水果可以减肥,但是水果减肥法并不是只吃水果就能做到的,一定要在合理控制总热量的情况下,利用水果能量密度低,容易饱腹的效果,从而降低体内热量的摄入,达到控制体重的目的。
相关标签:
排毒方法

发表评论

您还可以输入295

最新评论

共有0条评论
还没有人评论过,赶快抢沙发吧!

免费获取专业排毒养颜咨询

已成功服务1816

卡路里计算器

卡路里计算器,热量计算器
饮食减肥、三高调理的必备工具
帮您记录每天摄入和消耗的热量
» 马上体验这个工具

排毒食材排行

籽瓜

籽瓜人气:7183

热量:5.00大卡 (每100克)

芹菜(白茎)

芹菜(白茎)人气:3539

热量:17.00大卡 (每100克)

柠檬

柠檬人气:3047

热量:37.00大卡 (每100克)

胡萝卜

胡萝卜人气:2725

热量:37.00大卡 (每100克)

香蕉

香蕉人气:2579

热量:93.00大卡 (每100克)

刺梨

刺梨人气:2400

热量:63.00大卡 (每100克)

蜂蜜

蜂蜜人气:2240

热量:321.00大卡 (每100克)

海带

海带人气:1966

热量:13.00大卡 (每100克)

草菇

草菇人气:1899

热量:27.00大卡 (每100克)

木耳(干)

木耳(干)人气:1854

热量:265.00大卡 (每100克)

苦瓜

苦瓜人气:1758

热量:22.00大卡 (每100克)

绿豆

绿豆人气:1707

热量:329.00大卡 (每100克)

云健康减肥 • 排毒清体 • 慢性病调理 • 孕产保健      咨询热线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2019 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备13028329号-1

本站声明:网站内容仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康知识,本站不承担由此引起的法律责任。

云健康服务热线

13366885944

云健康在线客服

关注云健康微信

云健康微信