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易使人发胖的主食排行

2021年12月21 12:53   来源:新浪网   344人关注 我要点评(0)

核心提示: 在如今这个看脸的社会,拥有一个精致的脸蛋和苗条的身材,无疑是一张行走的便利通行证,为了能让自己穿上心仪的服装,也为了让自己可以更有自信的展现身材,于是很多人都踏上了减肥之路。 我们都知道,...

在如今这个看脸的社会,拥有一个精致的脸蛋和苗条的身材,无疑是一张行走的便利通行证,为了能让自己穿上心仪的服装,也为了让自己可以更有自信的展现身材,于是很多人都踏上了减肥之路。


我们都知道,想要减肥就要管住嘴,迈开腿,但是迈开腿对很多人来说实在是太艰难了,所以更多的人会选择管住嘴,因此就有很多人会采用不吃主食的方式来减肥。


01减肥不吃米饭(主食)管用吗?


米饭是我们平时常吃的一种主食,很多女性在减肥期间会选择不吃,他们觉得米饭中含有的碳水化合物比较多,而且升糖指数也比较高,不适合减肥的人吃。


这种想法虽然有道理,但不全对,碳水是人体所需的一种营养物质,吃主食可以为身体提供能量,所以在吃米饭时,我们才能感觉到饱腹感。


在减肥期间,其实不需要完全不吃米饭等主食,适当吃点就可以了,这样可以能够为身体补充能量,缓解饥饿感。


还有一些主食比米饭的热量还高,若是经常吃,可能不利于减肥,对身体健康也不利,看看有你经常吃的吗?


02易食人发胖的主食排行,想减肥的人要少碰了


 第一名:油条


 中国的传统早餐就是油条加豆浆,油条属于油炸食物,吃起来非常酥脆可口,但是油条属于高热量高油脂的含量,100克油条当中的热量高达388千卡,脂肪高达17.6克。


在减肥期间是万万不能吃油条的,不仅不利于减肥,而且油条当中添加了明矾,这种物质非常不利于身体健康,而且对于老年朋友来说,早上吃油条很容易增加血液浓度,容易诱发心脑血管方面的疾病。


第二名:烧饼


烧饼不多说,也是很多人喜欢吃的主食之一,如早餐和晚餐,想着吃一个烧饼饱腹感强热量还低,恰恰它也是减肥人群容易进入的陷阱,热量也比馒头要高。


每百克烧饼热量为246千卡。


尤其是特色小吃糖火烧、油酥烧饼 、麻将烧饼、果酱烧饼、缸炉烧饼,减肥人群都应该适可而止。


第三名:泡面


泡面是一些工作比较忙的人的主食选择。经常用泡面作为主食,长胖也是比较正常的。首先泡面的面饼是油炸过的,淀粉含量高,脂肪含量多。


而且在泡面的调料包中也要比较多的油脂和调味料,这些也会增加人体摄入的热量,并且在不均衡的饮食结构下,更容易出现肥胖的问题。


第四名:饼干


要说到减肥路上的阻碍,饼干就是其中之一,不少人平时都喜欢拿它当早餐,或者是休闲的小零食来吃,确实会让人有饱腹的感觉。


但饼干里面的热量是很高的,制作的过程比较复杂,里面容易产生大量的反式脂肪酸,进入身体之后,不容易被吸收和消化,很容易引起肥胖问题。如果本身就有减肥计划的人,这种食物就更要少吃了。


第五名:面包


很多女性喜欢将面包作为早餐吃,但是面包中的糖分和热量并不比米饭低,面包是面做的,面食的升糖指数也比较高,再经过烘焙,口感更好。


也有的人会觉得,那吃全麦面包不就好了,但如果你吃的全麦面包,口感跟普通的面包一样很好吃,那你可能吃的是假的全麦面包,吃再多也一样容易长肉。


因为真的全麦面包口感并不是特别好,比较粗糙,若吃的是真的全麦面包,那对减肥确实是有帮助的。


第六名:饺子


水饺是常见的传统美食之一,对于很多人来说,水饺也算是主食。但是别以为看上去饺子小小的,它的的热量肯定不高,其实它们的热量也是高于大米的,尤其是猪肉馅的水饺。


一个猪肉水饺边有50的卡路里,如果你喜欢吃饺子并且长期大量食用,那么是很容易长胖的。


03想减肥的人,主食吃些什么好?


早餐可以吃一些粗粮粥,有饱腹感,但又不会有太多热量,所以不容易变胖。午餐可以就吃白米饭,搭配一些较为清淡的菜肴,偶尔吃些瘦肉,补充一些蛋白质,总而言之,节食要合理。


想减肥的人,除了要在饮食方面注意之外,也不能忘记锻炼,只有两个方面都做好,体重才能早日减下去。


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减肥食谱

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