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减肥遇瓶颈,体重下不去了?5个方法帮你跨过去!

2018年12月18 11:12   来源:搜狐体育   37人关注 我要点评(0)

核心提示: 相信很多减肥的朋友都有经历过瓶颈期,身体重量不再变化,继续减少摄入食物还是没办法。 这其实就是遇到了身体的自我保护机制,在这种机制的保护下,身体会自动降低基础代谢和吸收能力,从而降低热量的...

相信很多减肥的朋友都有经历过瓶颈期,身体重量不再变化,继续减少摄入食物还是没办法。


这其实就是遇到了身体的自我保护机制,在这种机制的保护下,身体会自动降低基础代谢和吸收能力,从而降低热量的消耗,让热量消耗和吸收达到一个平衡,防止机体紊乱。



遇到瓶颈期后,朋友们会变得烦躁,苦恼,紧张,因为长期的减肥,低碳摄入会影响情绪,而且体重不再变化,会有挫败感。所以跳过瓶颈期需要有正确的方法。



1. 休养


休养不是休息,而是休息和养生,瓶颈期的时候,身体已经长期处于懈怠状态,休养一两个星期,正常饮食,正常生活,而后再刺激身体,继续减肥。



2. 加高碳水摄入


身体已经处于低耗能状态,需要提高碳水的摄入,让身体恢复正常的代谢水平。但是不能加太多,循序渐进一个星期,每天增加100大卡,一个星期后重新进入减肥道路。



3. 增加蛋白质摄入


减肥是减脂肪,不是减肌肉。蛋白质是肌肉的合成材料,只有保证肌肉的含量才能保持或增加基础代谢。每天建议摄入量为1.5g*体重kg,选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉为佳。



4. 替换油脂种类


用植物油代替动物油,摄入不饱和脂肪酸,降低胆固醇的合成。植物油:橄榄油,葵花籽油等



5. 更换运动方式


当身体适应了同样的运动,适应了同样的强度,肌肉会产生记忆力,热量的消耗就有所减少,所以适当的更换运动或者交叉训练,能提高代谢,也能训练到不同的肌肉和增加不同的训练乐趣。




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