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减肥的同时不想肌肉流失?如何减肥才合适呢?

2018年11月26 02:26   来源:凤凰时尚   502人关注 我要点评(0)

核心提示: 减肥的同时不想肌肉流失?肌肉增长和减肥基本上包括了所有健身的愿望,然而,在许多情况下,这两个目标实际上是不相容的。一方面,肌肉过度活跃肯定会影响脂肪的流失另一方面,脂肪的减少肯定会影响力量和...

减肥的同时不想肌肉流失?肌肉增长和减肥基本上包括了所有健身的愿望,然而,在许多情况下,这两个目标实际上是不相容的。一方面,肌肉过度活跃肯定会影响脂肪的流失另一方面,脂肪的减少肯定会影响力量和肌肉。



所以现在我们来谈谈什么样的减肥速度,不影响力量和肌肉。


首先,就是设定合理目标,合理的减肥目标是决定你是否成功的关键。


如果一个人来找他在3天内减掉10公斤,我想90 %的人会认为这是吹牛,不是吗?


而且如果你说你的目标是减掉5磅,在减掉5磅后设定新的目标,这似乎更合理、更可行,人们认为这是一个持续的科学减肥计划。


研究表明,一个不太高的阶段性减肥目标可以大大改善你的身体,鼓励你继续减肥的行为。


此外,体重下降5 %导致主体整体身体质量显着提高:体重和内脏脂肪减少、胰岛素敏感性提高等。



虽然您的最终目标可能是减掉许多减肥者15 %的体重,但每一个健身周期都更容易减轻5 %的体重,然后激励您进入下一个健身周期,这样循序渐进更好。


接下来,可以考虑把阶段目标定为6斤,这样比较实际,可以大大改善身体,达到6斤的目标后,再循序渐进。


减肥的同时,如何少减肌肉的流失呢?



如果你想不掉肌肉,那就要在健身的时候要多吃蛋白质,它不仅可以减轻你的体重,减少脂肪,少掉肌肉。此外,还可以保留更大的力量。


除了饮食之外,减肥的速度也很重要,减肥速度是通过控制饮食能量来实现的。此外,这两组人都接受了定期训练。


因此,发现缓减体重组的减肥效果明显优于快速减体重组。


就力量而言,慢减肥的增长也明显优于快减肥,事实上,两种减肥率控制得更好,因此当体重下降时,力量不受影响。



但是,在现实生活中,很多健身朋友更渴望成功,一昧过分的追求速度只会使你失去力量甚至体重这种缩水不仅尺寸不好,而且容易反弹。


最后一点,如果你想减肥,全面减肥计划减去5 %是合理的,如果你是一个健身的同时还要控制减肥速度,减肥速度每周保持在0.8 % 更为合适。


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减肥方法

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