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常运动+节食却没瘦 10个原因影响减肥效果

2018年11月14 06:48   来源:网易体育   655人关注 我要点评(0)

核心提示: 运动+节食是目前公认的最有效最健康的减肥方式。不过,有些跑者采取了这种方式之后,依然看不到减肥效果。那么,有哪些原因导致这种情况发生呢? 确实在瘦只是速度很慢 很多人觉得一个月瘦10...

运动+节食是目前公认的最有效最健康的减肥方式。不过,有些跑者采取了这种方式之后,依然看不到减肥效果。那么,有哪些原因导致这种情况发生呢?



确实在瘦只是速度很慢


很多人觉得一个月瘦10斤才算是减肥成功。这对于大部分人来说都是不可能实现的。即使每周只瘦半斤,一年也能瘦26斤之多。只要坚持正确的减肥方法,肯定能瘦下来,只是需要一个累积的过程。


没有喝足量的水


燃烧脂肪的过程中,需要消耗大量的水。如果身体经常缺水,会影响到脂肪的燃烧,也就会影响减肥效果。白天要频繁的补水,每一次喝水量不大,但次数要多,时刻保证身体水分充足。


睡眠不足


有些人认为睡的多会导致身体变胖,其实不然。当睡眠少于7小时的时候,人体的新陈代谢速率就会下降,影响减肥效果。有一项研究发现,同一个人,每天只睡5.5个小时的话,比睡8.5个小时燃烧的热量少了400卡路里。


药物影响


像治疗高血压、糖尿病和抑郁症的药物,不仅会减慢减肥速度,还可能会导致体重反弹。当需要减肥的时候,可以咨询医生,开一些替代药物。如果实在不行,坚持低碳水低热量的饮食也是可以的。


放纵自己的饮食


有些减肥的人,平时严格节食,感到体重在下降,而到了周末就放纵自己,外出聚会,不健康的食物随意吃。平时五天的节食,抵不上两天的放纵,减肥自然无从谈起。


身体适应了运动强度


身体对运动的适应能力非常强。如果长时间保持运动强度不变化,身体就不会感到被挑战,也就起不到锻炼效果了。以跑步为例,跑者要不断的延长跑步距离,增强训练难度,还要经常进行力量训练,交叉训练等,时刻让身体处在挑战状态。


运动优先于营养


很多人都会认为只要不断的加大运动量,一定会减肥成功。实际上,对于减肥的贡献,营养占据了75-80%,运动只贡献了20-25%的力量。所以,从这一点来看,正确的营养比运动更重要。


蛋白质摄入不足


蛋白质是人体必需的营养,而对于运动减肥的人来说,需要更多量的蛋白质。一方面能保持长久的饱腹感,减少其他食物的摄入,另一方面促进身体恢复,加速新陈代谢,更快的排出体内废物。蛋白质不能一次性摄足,需要均分的分布在每顿饭中。


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