咨询热线010-5695-5919

想减肥首先要提高基础代谢率

2018年10月27 11:35   来源:新浪健康养生   98人关注 我要点评(0)

核心提示: 基础代谢率(BMR)是指人体处于静止的状态下,维持人体所有器官正常运转所需要的最低能量。随着年龄的增长,基础代谢率会逐渐降低,因为肌肉的损失,维持生命所需的最低能量相应的也会降低。 想减...

基础代谢率(BMR)是指人体处于静止的状态下,维持人体所有器官正常运转所需要的最低能量。随着年龄的增长,基础代谢率会逐渐降低,因为肌肉的损失,维持生命所需的最低能量相应的也会降低。


想减肥首先要提高基础代谢率


基础代谢率的升高或降低可直接影响减肥的效果。有些人会选择节食以达到瘦身的效果,殊不知,这种减肥方法非常容易反弹,尤其在恢复饮食量之后。由于节食减肥使基础代谢率降低,一旦降低后,稍微一吃,就很容易长肉。


节食减肥不靠谱主要在于,当体内热量摄入不足时,身体为了节省能量供给基本运作,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,基础代谢率低时,就意味着人处于静止状态下,消耗的能量就会降低。因此,当基础代谢率降低时,体重增加的机率会比节食前的更大。这就是为什么,你吃得少了,身体消耗的热量少了,体重还是没有减下来的原因。


年龄、体重、饮食、身体结构和内分泌等因素都会影响基础代谢率。测定基础代谢率以及不同活动强度下的能量代谢率,也是制定营养标准、合理安排人们膳食的依据。提高基础代谢率对于维持年轻态和身体的健康都有好处。那么,如何提高基础代谢率呢?


1.适量的运动



基础代谢率会随着体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。适当的运动,可以促进新陈代谢、燃烧脂肪,还能使血糖趋向正常值的最低值,低正常值的血糖可以降低胰岛素,胰岛素的降低基础代谢率便会降低。同时运动还可以帮助消化、预防便秘。


2.多摄取蛋白质和乳制品


因人体需要较多的热量来代谢蛋白质,增加蛋白质的摄入可以提高机体的新陈代谢。钙还可以与其它成分形成相互作用,从而提高机体燃烧多余脂肪的速度。


3.多喝水


多喝水可以加速体内废物的排出,从而达到代谢率的增加。


4.吃早餐


研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。原因在于,经过一夜的睡眠,人的新陈代谢率很低,当再进食时,代谢速度会随着身体恢复而加快新陈代谢。


5.充足的睡眠


睡眠时间是身体各器官休整排毒的时间。睡眠不足会影响器官的正常运行,代谢能力也会随之下降。



相关标签:
减肥方法

发表评论

您还可以输入295

最新评论

共有0条评论
还没有人评论过,赶快抢沙发吧!

免费获取专业饮食减肥咨询

已成功服务1816

卡路里计算器

卡路里计算器,热量计算器
饮食减肥、三高调理的必备工具
帮您记录每天摄入和消耗的热量
» 马上体验这个工具
籽瓜

籽瓜

热量:5.00大卡 (每100克)

人气:7183

干银耳

干银耳

热量:261.00大卡 (每100克)

人气:6562

苹果

苹果

热量:54.00大卡 (每100克)

人气:6434

牛肉(瘦)

牛肉(瘦)

热量:106.00大卡 (每100克)

人气:5775

野兔肉

野兔肉

热量:84.00大卡 (每100克)

人气:5213

菠萝

菠萝

热量:44.00大卡 (每100克)

人气:3932

鸡蛋

鸡蛋

热量:144.00大卡 (每100克)

人气:3713

芹菜(白茎)

芹菜(白茎)

热量:17.00大卡 (每100克)

人气:3539

柠檬

柠檬

热量:37.00大卡 (每100克)

人气:3047

黄豆

黄豆

热量:390.00大卡 (每100克)

人气:2915

豆浆

豆浆

热量:16.00大卡 (每100克)

人气:2898

西生菜

西生菜

热量:15.00大卡 (每100克)

人气:2896

云健康减肥 • 排毒清体 • 慢性病调理 • 孕产保健      咨询热线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2019 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备13028329号-1

本站声明:网站内容仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康知识,本站不承担由此引起的法律责任。

云健康服务热线

13366885944

云健康在线客服

关注云健康微信

云健康微信