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减肥时,碳水化合物的摄取至关重要

2017年02月20 11:32   来源:云健康   2844人关注 我要点评(0)

核心提示: 减肥的时候,如果营养摄入不均衡,会使健康受损,身材变好了也是一件很不划算的事情。今天带来的是如何利用脂肪与碳水化合物控制身体脂肪。 碳水化合物 碳水化合物又称为糖类,它是自然界三大...


  减肥的时候,如果营养摄入不均衡,会使健康受损,身材变好了也是一件很不划算的事情。今天带来的是如何利用脂肪与碳水化合物控制身体脂肪。


  碳水化合物


  碳水化合物又称为糖类,它是自然界三大基础供能物质之一,也是大脑、肌肉活动的主要能量来源。


  在三大营养素中,碳水化合物是在能量总摄取量中所占比重最高的营养素。也是维持、增加肌肉量必不可少的一项。碳水化合物摄入不足会导致肌肉分解。相反,如果摄入过量,则会引起肥胖。


  碳水化合物(含糖物质)会在体内转化成肝糖,随后分解成葡萄糖。葡萄糖是肌肉的能量之源。每一克碳水化合物中含有4千卡能量。


  碳水化合物不足时,身体为了分解生成必需的蛋白质就会消减肌肉。相反,如果碳水化合物过多,它就会转化成脂肪。因此我们平时要注意调整碳水化合物的摄入量。


  蛋白质的摄入量对于打造肌肉而言至关重要。与此相反,脂肪与碳水化合物则是控制身体脂肪量的重要营养素。


  在我们人体摄取的总能量当中,蛋白质所占比例一般为15%,而脂肪与碳水化合物则分别为25%和60%,所占比重是非常大。我们人体是胖是瘦,换言之减肥是否能够达到理想值,几乎都是由我们日常摄取脂肪与碳水化合物的方法决定的。


  脂肪在三大营养素中每克所含的热量是最多的。脂肪摄入过量,会较容易使身体脂肪含量增加,因此一心想瘦的我们一定要注意,当心摄取的脂肪会直接变成身体脂肪。


  那我们该怎么样减掉脂肪呢?


  可以自主选择低脂食品。尽管此方法只是对我们的饮食做了稍微的调整,但它也会有效控制脂肪的摄入。所以想要减肥的人要尽量选择食用低脂食品。


  其次还要少吃碳水化合物,蔬菜、水果、肉蛋奶等等食物中都含有碳水化合物,计算碳水化合物含量时切不可漏算此类食物,不要仅仅考虑碳水化合物就是米面类食物。



  如果三大能源物质摄入不合理,减下去的不一定会是脂肪,还会导致肌肉的流失。适量的碳水化合物,能协助我们体内的蛋白质转化为肌肉,当碳水化合物严重摄入不足的时候,只会使我们体内更多的蛋白质分解和流失。


  碳水化合物主要就是糖分,虽然摄入不宜过量,一旦严重不足,会导致人体降低新陈代谢率,自动转入储能状态,主动囤积脂肪,节约机体能量。所以,我们应该适量摄入升糖指数低地碳水化合物是非常重要,例如从精米白面的主食,改为以五谷粮食为主。


  脂肪在体内分解的过程中需要有糖的一些代谢中间产物的参与,脂肪酸在体内分解代谢时产生的酰基需与碳水化合物代谢产生的草酰乙酸结合才能进入三羧酸循环而最终被彻底氧化。



      当碳水化合物不足时,因草酰乙酸不足使得脂肪酸不能彻底氧化分解,反而对减肥不利。因此在减肥过程中要控制食物的总摄入热量,尤其是限制高脂肪的食物,合理摄入碳水化合物。



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