咨询热线010-5695-5919

夏季瘦身 9秘籍让你疯狂瘦

2016年05月06 09:51   来源:秦皇岛新闻资讯网   421人关注 我要点评(0)

核心提示: 1、运动前喝绿茶 绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有...

    1、运动前喝绿茶

    绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。



    2、多喝水

    缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法

    3、走路时手臂保持90度摆动

    走路也可以减肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话,你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!

    4、边运动边听音乐

    选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?

    5、多吃“燃脂”食物

    多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘苹果柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。

    6、阻力运动不可少

    肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

    7、安排运动前的饮食

    运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

    8、踏青也瘦身

    喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?

    9、运动至少保持30分钟

    任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。


相关标签:
减肥方法

发表评论

您还可以输入295

最新评论

共有0条评论
还没有人评论过,赶快抢沙发吧!

免费获取专业饮食减肥咨询

已成功服务1817

卡路里计算器

卡路里计算器,热量计算器
饮食减肥、三高调理的必备工具
帮您记录每天摄入和消耗的热量
» 马上体验这个工具
籽瓜

籽瓜

热量:5.00大卡 (每100克)

人气:8487

苹果

苹果

热量:54.00大卡 (每100克)

人气:8420

干银耳

干银耳

热量:261.00大卡 (每100克)

人气:7964

牛肉(瘦)

牛肉(瘦)

热量:106.00大卡 (每100克)

人气:7457

野兔肉

野兔肉

热量:84.00大卡 (每100克)

人气:6384

鸡蛋

鸡蛋

热量:144.00大卡 (每100克)

人气:6351

菠萝

菠萝

热量:44.00大卡 (每100克)

人气:5028

芹菜(白茎)

芹菜(白茎)

热量:17.00大卡 (每100克)

人气:4797

豆浆

豆浆

热量:16.00大卡 (每100克)

人气:4404

鸡胸肉

鸡胸肉

热量:133.00大卡 (每100克)

人气:4332

黄豆

黄豆

热量:390.00大卡 (每100克)

人气:4244

西生菜

西生菜

热量:15.00大卡 (每100克)

人气:4105

云健康减肥 • 排毒清体 • 慢性病调理 • 孕产保健      咨询热线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2020 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备14038620号-1

本站声明:网站内容仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康知识,本站不承担由此引起的法律责任。

云健康服务热线

13366885944

云健康在线客服

关注云健康微信

云健康微信