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产后减肥食谱帮你迅速瘦身

2015年04月23 11:51   来源:家庭医生在线   1559人关注 我要点评(0)

核心提示: 这里小编为您推荐几种美腹操,常做将有助于减少腹部赘肉,打造平坦迷人的小腹。 1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 2、仰卧床上,两手...

这里小编为您推荐几种美腹操,常做将有助于减少腹部赘肉,打造平坦迷人的小腹。


1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。


2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。


3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。


4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。


5、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。


6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。


7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。


8、跪在床上,两手扶床面,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。


9、仰卧起坐想必大家都会做,这也是锻炼腹部肌肉的极好运动,每天做5—10次。


产后7个减肥食谱帮你迅速瘦身


1、健康豆腐


材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。


调味料:花生油、蚝油、太白粉。


作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。


功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。


2、哈密瓜盅


材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。


作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。


功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。


3、醋拌莲藕


材料:莲藕、海带芽、红萝卜。


调味料:盐、酱油、白醋、果糖。


作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。


功效:行气消食积,利水气。


4、黄豆香卤海带


材料:黄豆、海带。


调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。


作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。


5、清蒸茄段


材料:茄子。


调味料:油、蒜泥、酱油、白醋。


作法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。 沥干水分,沾酱料食用即可。


功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。


6、凉拌海带芽


材料:干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。


调味料:香油、麻油、盐。


作法:干海带芽加水泡开,并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可。


功效:热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。


7、蔬菜烩豆腐


材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。


调味料:盐、胡椒、香油、米酒、太白粉、高汤。


作法:豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。


功效:低油、高纤维。


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