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高血脂引发心血管疾病风险怎么办?生活做好5点,预防血脂升高

编辑:云健康网 2019/9/5 15:12:27 2808人阅读 我要点评(0)
摘要: 高血脂问题如果能做到早预防,就会大大的减少发作几率或减缓发生时间,虽然年龄,家族遗传等因素我们无法控制,但对于预防高血脂来说,还是有很多方面值得我们去做的。 高血脂之所以被称为“隐形杀手”,是因为通...

高血脂问题如果能做到早预防,就会大大的减少发作几率或减缓发生时间,虽然年龄,家族遗传等因素我们无法控制,但对于预防高血脂来说,还是有很多方面值得我们去做的。

高血脂之所以被称为“隐形杀手”,是因为通常高血脂是逐渐产生的,从在正常血脂指标范围内的逐渐升高,到渐渐超标,再到逐渐危害心血管健康,这个问题是渐进性的,同时也往往是静默式的。很多朋友即使血脂指标已经超标很多,但却仍然也没有出现什么不适的感觉,但如果不积极的进行控制的话,血液中的高胆固醇就会对血管壁造成损失,同时也会在血管壁下方形成沉积,最终导致出现动脉粥样硬化,血管狭窄等方面的问题,高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一,如果斑块不够稳定,一旦出现破裂等问题时,就会诱发血液的凝血反应机制,导致血小板以及其他凝血物质的聚集,很容易形成血块(血栓)堵塞血管,引起心梗,脑梗等大问题,一旦出现这些问题,甚至会有一定的几率危及生命,因此,高血脂被称为隐形杀手,就一点也不奇怪了。

有条件的朋友,应该定期进行健康体检,并学会通过综合对比,分析出身体健康检查数据的变化趋势。其实很简单,比如我们的血脂水平,可以注意每年血脂检查的趋势,如果在合理的范围内偶尔波动,那大可不必过分担心,但如果虽然在合理范围内,但已经出现逐年增长,已经快接近上限的情况,最好的应对办法,不是等到确实出现指标超标时在进行干预和控制,而是在这个时候就应该注意生活上的改善和调理了。

想要做好血脂调控,控制和预防高血脂,生活上需要注意的方面有很多,简单为大家说几点。

1. 控制好肥胖

这是一个重点,也是一个综合性的问题。毕竟控制体重需要多方面的健康生活习惯来配合,但之所以要首先强调控制肥胖的问题,是因为肥胖人群出现血脂代谢异常,甚至是代谢综合征的几率更大,因此,如果您的体重指数超过25,特别是属于腰围变粗的腹型肥胖的朋友,应当多注意血脂情况的检查监测,另一方面也要努力的控制好体重,这对 改善血脂代谢,预防高血脂是非常重要的一个方面。

2. 健康饮食

饮食对于血脂的影响也是巨大的,很多朋友年纪轻轻就出现了高血脂的问题,就是因为在饮食上太不注意,整体吃的都是高脂高糖的不健康的油炸、烧烤、烘焙等类型的食品,连每天规律三餐都做不到,这样的一些不健康的饮食结构和饮食习惯,比如会造成身体的血脂代谢的负担,长期的重压之下,血脂代谢出现异常,高血脂才会出现。

饮食调理方面,建议多吃新鲜果蔬,多吃杂粮粗粮,营养搭配均衡合理,同时注意食材的烹饪方式,尽量减少油脂特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入,同时注意多喝水,少喝高糖饮料等,这些都是预防高血脂的健康饮食生活方式。

3. 加强运动

运动锻炼是控制体重的重要方面,长期坚持有效的运动锻炼出了能够有效的减除赘肉,实际上对于内脏脂肪的控制也是非常有效的,体脂率的改善同样对于血脂也是有着很正向的作用。

在血脂调节方面,运动锻炼能增强能量消耗,改善身体代谢能力,同时能够加速甘油三酯的代谢,对于降低甘油三酯,提高高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平,都是非常重要的生活调理方式。预防高血脂的运动锻炼主要还是要强调两个方面,合理强度,坚持不懈。做到这2点,加强运动才能真正的有利于血脂的控制,预防高血脂。

4. 戒烟限酒

吸烟不利于心血管健康,会损害血管内皮细胞,同时也会造成脂质的代谢障碍,对于预防高血脂来说,能够及早的戒烟,并且避免吸入二手烟,都是非常重要的方面。饮酒也要限制,酒精同样会影响血脂的代谢,特别是烈性酒会影响脂质的代谢转化,对于高甘油三酯的朋友,应该戒饮烈性酒,尽量少喝酒,尽快控制饮酒,对预防高血脂很重要。

5. 不要熬夜

除非是工作确实需要,如果是并不是必须熬夜但却有经常熬夜习惯的朋友,还是建议要少熬夜,身体本来该休息时,无法得到有效充足的休息,代谢系统的负担比如会加重,更不用说有的朋友还在熬夜的时候,在加上一顿“宵夜”,这样的熬夜加暴饮暴食坚持下来,血脂代谢不出现问题才怪。因此,想要预防高血脂问题出现,就要注意保持良好的作息,尽量不要熬夜。

上述5个方面,如果能够积极地做到并长期坚持,虽然不能说一定不会发生高血脂的问题,但至少不会因为生活上的不注意,自己“作”出高血脂的问题,同时对于即使已经有高血脂问题的朋友,也是很好的生活调理方面,值得坚持和遵守。


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