代谢综合症

疾病概述 疾病知识 食谱大全 成功案例 相关问答 服务调理

九件事认识代谢综合征

编辑:云健康网 2015/6/19 8:29:32 1132人阅读 我要点评(0)
摘要: 代谢综合征虽然听起来神秘,但其实很常见,它是一种以向心性肥胖、胰岛素抵抗(或糖耐量异常)、血脂异常和血压高为特征的疾病。如果发现得早,积极做些改变,可以逆转为正常。反之,今后患上糖尿病、心脏病和中风...

代谢综合征虽然听起来神秘,但其实很常见,它是一种以向心性肥胖、胰岛素抵抗(或糖耐量异常)、血脂异常和血压高为特征的疾病。如果发现得早,积极做些改变,可以逆转为正常。反之,今后患上糖尿病、心脏病和中风的风险就会明显增加。近日,美国msn网站介绍了有关代谢综合征的几个真相,有助于你更好的了解和预防这种疾病。

 

1.了解家族病史,创建家庭健康档案。代谢综合征与家族病史紧密相关。如果你的近亲患有糖尿病或心脏病,那么你患上代谢综合征的风险大大增加。遗传病学家建议,建一份完整的家庭健康档案有助家庭成员了解患病风险。成员信息应包括三代亲属,祖父母、父母、兄弟姐妹、孩子等。

 

2.保留最初的代谢水平数据。每个人都有一个代谢水平基线,即年轻时正常的代谢指标,包括血压、血糖、血脂等。这些数值最好归档保存好,有助了解自己的代谢状况走向。如果发现短时间内变化过快,如一年内血压增了10毫米汞柱,虽然没有超过正常范围,但也要引起高度重视,如果不找到原因及时纠正,未来发展为高血压等慢性病的可能性将大大增加。

 

3.腹部脂肪多,患病风险更大。脂肪长在哪里对代谢影响不一。一般而言,苹果身材(腹部肥胖)的人比梨型身材(臀部下身肥胖)的人患上代谢综合征的风险大。腹部赘肉是内脏脂肪过剩的迹象。早期,缩减腰围比服药对预防和控制疾病会起到更大的影响作用。建议男性保持腰围<85厘米、女性<80厘米。

 

4.喝什么饮料也会影响代谢。果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升,酒精饮料会让血糖大幅波动。水是最佳的“饮料”,此外茶水、咖啡、脱脂或低脂牛奶和富含水分的果蔬也是补水的有益途径。

 

5.久坐不动大大增加代谢综合征风险。久坐不动的生活方式已经被确定为引发代谢综合征的风险因素,即使每天适量运动,也无法抵消这种负面效应。近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明:人们每天看电视1小时,患上糖尿病的风险就会增加3.4%。

 

6.中等强度运动更利于改善代谢。力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。美国得克萨斯州运动生理学家乔伊·古希努尔指出,中等强度的有氧锻炼比剧烈的有氧运动更能提升高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量,改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。他建议人们每天锻炼至少30分钟,每周5天。

 

7.减轻体重会大大改善代谢能力。研究发现,即使是减轻5%的体重,也会对降低血压、血糖、胆固醇产生显著作用。如果你目前体重是73公斤,理想体重为54公斤,刚开始即使减轻4~5公斤的体重也能改善代谢指标,并减少服药剂量。

 

8.植物性饮食有助预防代谢综合征。旧金山营养学家朱莉·阿普顿鼓励人们食用地中海风格的饮食来预防代谢综合征,即以果蔬、全粒谷物、豆类和海产品为主,对肉、奶酪、糖和甜食的摄入量较少。

 

9.检测空腹胰岛素水平。胰岛素在新陈代谢过程中起到了关键性作用。胰岛素含量过高会引发肥胖症,刺激饥饿感的形成,增加脂肪的存储量;胰岛素抵抗会引起高胆固醇、高血糖、高血压和代谢综合征。检测这个值能预测人们患上前期糖尿病和代谢综合征的风险。

相关文章

发表评论

您还可以输入295

最新评论

共有条评论
还没有人评论过,赶快抢沙发吧!

免费获取专业疾病调理咨询

已成功服务1804

卡路里计算器

卡路里计算器,热量计算器
饮食减肥、三高调理的必备工具
帮您记录每天摄入和消耗的热量
» 马上体验这个工具

热门推荐

互动交流

你可能感兴趣的问答

云健康减肥 • 排毒清体 • 慢性病调理 • 孕产保健      咨询热线:13366885944    邮箱:hpcn21@sina.com

Copyright © 2013 - 2022 北京华夏云健康科技有限公司 版权所有  京ICP备14038620号-1

本站声明:网站内容仅供读者参考,目的在于给读者提供更多的健康知识,本站不承担由此引起的法律责任。

云健康服务热线

13366885944

云健康在线客服

关注云健康微信

云健康微信