健康减肥圈

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楼主
楼主| 发表于 : 2017-05-23 |查看 : 1286 |回复 : 0 |倒序浏览



      问题一:只要多运动,不用控制饮食,照样能达到减肥目的?


  实践证明,运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥很难达成减肥目标。理论研究也表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶含糖饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有,更不用说每天毫无节制的饮食呢?因此要想获得良好的减肥效果,除了进行运动外,必须从饮食上进行调整。饮食调整第一可以保证均衡营养,有利于健康;第二可以使减肥目标快速达成。这种立竿见影的效果激励远远比之吃大餐带来的短暂快感更持久。



  问题二:空腹运动减肥有损健康吗?


  人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。



  问题三:每天坚持30 分钟慢跑减肥效果好吗?


  30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40 分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖元一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40 分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。



  问题四:运动减肥可以选择全身减肥或局部瘦身吗?


  广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语,所以我们开始怀疑,局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,肥胖的腰围小了很多,可脸颊却不一定能瘦,原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。所谓的局部瘦身,那只是一个营销噱头。



  问题五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好吗?


  只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥 (人体最大的心率:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)。所以说,减肥运动不必过于剧烈,每天走路两次,每次走路40多分钟,其中两节15分钟快走,同样能够获得理想的减肥效果。


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