健康减肥圈

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楼主
楼主| 发表于 : 2017-05-17 |查看 : 1220 |回复 : 0 |倒序浏览

对于想减肥的人来说,控制食欲是必须要做的事情。如果经受不住美食的诱惑,减肥只会停留在口头阶段。虽然控制食欲很难,但是专家表示,人们对食物的渴望一般不会超过半个小时。所以,想吃食物时就可以做一些其他事情来代替,从而抑制对食物的渴望。



一、外出散步


很多人都知道,当感到压力或者疲倦的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究,让他们处在一个有压力的环境中,走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。


二、深呼吸




对食物产生欲望时,可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气,数四个数即可,屏住呼吸七个数的时间,然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸,可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静,就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。


三、吃健康零食




有些时候,对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了,血糖就可能开始降低,食欲也会增加。此时,可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后,对糖的渴望几乎消失了。


四、喝水




口渴会被一些人误认为是饥饿的信号,所以要对它们做出正确的判断。而且,喝很多水之后会产生饱腹感,抑制对食物的渴望,防止多吃。


五、摁压耳朵




这个方法听起来不可思议,但是,当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位,主要是神门穴,确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟,食欲很快就下降。


六、玩游戏或看视频




大脑每次只能处理一件事情,所以当饥饿信号进入大脑后,就可以通过做其他事情来分散精力,不再专注于饥饿。英国的一项研究发现,玩3分钟游戏就可以将对食物的渴望降低70%之多。如果不喜欢玩游戏,可以玩玩手机或者看视频。


七、告诉自己过会再吃


当脑海中一直对某种食物挥之不去的时候,就告诉自己今天一定要吃到这个食物,但不是现在,或许是过几分钟,或许要等到快睡觉了。在这个等待的过程中,可能就会让对食物的渴望降低。



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