高血压圈

高血压圈

人气:35933话题:47 成员:25人

高血压圈是高血压患友相互交流、勉励、支持的平台,患友之间可以分享高血压的预防护理、疾病变化、治疗经验、心路历程等。同时圈内还有擅长高血压疾病的医生,患友可以与医生交流互动。
加入圈子
  • 用户:云健康营养师
  • 性别:2
  • 积分:397分
  • 经验:207
  • 帖子:23
  • 登录次数:32次
  • 注册时间:2016/5/27 17:43:30
  • 最后登录:2018/12/15 21:18:25

云健康营养师

26

话题

3

回帖

397

积分
楼主
楼主| 发表于 : 2016-10-31 |查看 : 500 |回复 : 0 |倒序浏览

1高血压主要预防措施有:

①减少钠盐的摄人,每天摄入的氯化钠要在5-7克以下,同时多吃新鲜蔬菜和水果及瘦肉,不要吃腌制过的肉和蔬菜。

②控制肥胖,保持正常体重。一方面是要控制饮食,每日膳食总热量不能过高,对已超过标准体重30%的人更应严格限制每日膳食的总热量。另一方面要保持经常的体力活动和体育锻炼。血压高的人其血压常随着体重的减轻而降低,同时,减轻体重还有利于高血糖的控制,并能降低血清胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。对老年人来说,散步、做保健体操、打太极拳、游泳较为适宜。老年妇女常有骨质疏松症,尤应注意防止意外跌倒,以免发生骨折。冬天天气寒冷,在户外活动要注意保暖。



2.注意心理因素及其调适:

①躲避刺激。在日常生活中,有许多事情可使人们产生愤怒和激动。如遇到这种情况要尽量躲开,或暂时回避一下,以免矛盾激化。

②转移刺激。发怒或激动时,做一些你最感兴趣的事,或者看看报纸、听听音乐、逗逗孩子、打打球、唱唱歌等,往往会改善发怒或激动的情绪。

③释放法。在日常生活或工作中,经常会产生一些矛盾和意见,这很容易使人产生激动而发怒。如果把心中的不满或意见坦率地讲出来,即可泄怒。或者讲给自己信得过的朋友听,以便得到安慰。这种释放的方法也是可取的。

④意识控制法。人们在发怒时容易失去理智。此方法是要我们有很好的道德修养和意志锻炼,尽量杜绝或减少发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的工作岗位和床头上写上“息怒”字样,这种方法也会收到良好的效果。


3.高血压患者的生活起居要有好习惯:

◆缓慢起床。早晨醒来,先在床上仰卧。活动一下四肢和头颈舜,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

◆温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。以30-35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。

◆晨饮一杯。早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。

◆适当晨练。不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳,以增强血管的舒张能力,缓解全身中、小动脉的紧张,有利于降压。

◆耐心排便。排便宜取坐姿,切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,或可用些缓泻药。便毕站起时,动作要缓慢。

◆早餐清淡。一杯牛奶或豆浆,1个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。

◆切勿挤车。外出切勿挤公共汽车,可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕从容些,以免心理压力过大,促进血压升高。

◆中午小睡,午饭稍丰盛,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡或休息一会儿,以半小时至1小时为宜。

◆晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,会使夜间血液黏稠,导致血栓形成。

◆娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。

◆安全洗澡。洗澡水不宜过热,不要浸泡时间过长。

◆睡前洗脚。上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及下肢,促进血液循环。

◆房事宜减。轻度高血压,可行房事,但要防止过度兴奋,切忌过频。

你需要登录后才可以回贴,请登录或者立即注册
高血压的预防措施及起居禁忌收藏">收藏 回复

云健康首页 | 关于我们 | 法律声明 | 广告合作 | 加盟合作 | 联系我们

Copyright © 2013-2019  www.hpcn21.com 版权所有 北京华夏云健康科技有限公司 未经授权请勿转载 京ICP备13009192号-1