健康减肥圈

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楼主
楼主| 发表于 : 2016-07-04 |查看 : 924 |回复 : 0 |倒序浏览


绝大多数人所了解的减肥原理,就是少吃多动,控制热量和脂肪的同时,加大运动量。


按照这个说法去做,人人都是减肥营养师,减肥似乎变得轻而易举了。


但这个说法的语义比较模糊,非但缺乏可操作性,而且极有可能在减肥过程中带来一系列健康问题。



单纯地控制热量和脂肪,而不考虑其它营养素的摄入的话,非但达不到减肥效果,而且会导致诸如营养不良等问题,甚至会发生贫血、月经不调、内分泌紊乱等病症;片面地加大运动量也不是一个稳妥有效的办法,按照这种方法减肥一旦达到目的而停止运动,体重还会迅速反弹。


那么,怎么减肥才健康?怎么减肥才能安全有效不反弹呢?


今天就来跟大家谈谈这个问题,首先,要说明的是,健康减肥其实并不需要做多大的运动量,太大的运动量会难以执行,其实每天走走路就行了,每次走路超过40分钟就会调动脂肪燃烧了,每天走够10000步即可。


接下来,重点跟大家介绍下健康减肥的三个阶段和注意事项:


第一个阶段,就是要迅速让身体进入燃烧脂肪供应能量的状态。为什么呢?就是因为快速进入该状态时,燃脂才能有序控制,减肥的真正目的——减脂才能真正达成和实现;如果不能快速进入该状态,减肥进度非但十分缓慢,甚至体重忽高忽低,打击减肥信心,导致减肥失败。一般情况下,这个阶段仅需1~3天,一般根据尿酮试纸的颜色变化加以判定(尿酮是脂肪代谢的产物,尿酮试纸的作用就是判断脂肪燃烧的程度大小)。第二阶段虽然也会强化这个状态,但阶段意义已经有了很大不同。这个阶段的饮食主要以蛋白质食物即瘦肉蛋清鱼类等食物为主。


第二个阶段,就是巩固住燃脂状态,并控制脂肪燃烧要适度。燃脂速度过快会导致肌肉内脏器官受到损耗,不燃脂的减重就不能达到健康减肥的目的,只有燃脂适中,才能使身体容易接受而且不引起激素水平的剧烈波动而导致身体的对抗。绝大多数人减肥失败的根本原因除了心理因素以外就是引发身体对抗导致碳水化合物上瘾。这个阶段饮食的重点是限制脂肪摄入,控制碳水化合物的摄入量在50~100克范围(具体根据减肥进度确定摄入量,但不宜低于50克,否则易引发低血糖;也不宜高于100克而导致减肥停滞),蔬菜、水果和肉鱼蛋类食物要精心选择,合理计算各种营养的含量。



第三个阶段,就是要达成恢复合理饮食习惯的同时,稳定新陈代谢率,达到终身保持体重的状态。这个阶段最重要的做法就是一点一点增加食量,试探体重是否能够稳定住,如能稳定下来就进入下一个试探阶段,如不稳定就要采取多蛋白少碳水化合物的措施使体重恢复到目标体重,然后再进入下一个小节。


这就是健康减肥必须经过的三个阶段:快速燃脂→适度燃脂→养成良好习惯。稍微有点科学常识的人,都应该能理解,减肥的目的就是减脂,以减脂为核心的健康减肥才能安全有效不反弹。


因此说,健康减肥除了纠正和改善不合理的生活方式,达至减肥的同时提高健康水平的目的,并能控制和防治各种代谢性疾病的产生和发展。


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